消化瑜伽：初学者的建议+尝试的最佳姿势

您通常可能会将瑜伽与其对身体健康和心理健康的益处联系起来。但是您知道吗，它也可以为您的消化系统健康创造奇迹？继续阅读以了解如何使用瑜伽进行消化，包括缓解不同问题的最佳瑜伽姿势。

伊芙·博根波尔 (Eve Boggenpoel)

如果您患有消化问题，您就会知道它们有多虚弱。腹胀、胃痉挛、消化不良、恶心——更不用说你必须避免的成分越来越多——可能意味着滋养自己成为每天的挑战。但是，消除饮食和限制食物并不是控制症状和治愈消化系统疾病根本原因的唯一方法。

发表在《欧洲中西医结合杂志》上的研究发现，每周 3 次每小时一次的 12 周瑜伽课程不仅提高了参与者的生活质量，而且显着减轻了他们的 IBS 症状（想想胃痛、恶心、腹胀、便秘、腹泻）和疲劳），但也意味着他们可以减少药物治疗。

瑜伽如何帮助消化？

那么瑜伽有什么帮助呢？除了改善整体健康，瑜伽还可以使过度活跃的副交感神经系统（战斗和逃跑反应）平静下来。这是消化问题的关键因素。它还激活交感神经系统，适当地称为休息和消化系统。更重要的是，特定的姿势通过为消化器官带来血液和营养来刺激消化器官，通过顺序压缩和释放帮助消除，并帮助加速毒素通过您的系统。想要试一试？

特定的姿势通过为消化器官带来血液和营养来刺激消化器官。

使用瑜伽进行消化的重要提示

开始你的练习，让你的脊椎穿过它的所有运动平面（向前、向后、侧向和绕着自己的轴旋转）。这将轻轻拉伸您的胃和肠。想想猫/牛，孩子的姿势（将伸出的手臂移到每一侧）并穿针姿势。然后通过添加老虎式、小狗式、低眼镜蛇式和半日式敬礼来让你的热身更加活跃。

接下来，进一步打开你的侧身和胸部，并加深你的扭转，让你的身体为下面列出的姿势做好准备。尝试扩展侧角（前臂到膝盖）、旋转新月（用祈祷手）和完整的眼镜蛇。在做消化特定姿势时，请记住深呼吸，因为这会轻轻按摩您的器官，同时交替压缩和释放躯干，为细胞带来新鲜血液。

最后，因为压力是许多消化问题的根源，所以请注意您在需要时如何练习和休息。如果您的胃舒服（双腿分开可能更容易）或 savasana，请尝试儿童式。事实上，在上面的研究中，参与者每做三四个姿势后就会在 savasana 中休息。

哪种瑜伽姿势最有助于消化？

• 下犬式——滋养肠道
• 三角——促进消化，缓解便秘
• 倒三角——刺激毒素运动
• 桥——压缩消化器官，缓解消化相关的疲劳
• 半鱼之王——按摩腹部器官，促进胰腺健康
• 小狗——缓解痉挛
• 排风式——强健腹肌
• 仰卧扭转——增加流向消化器官的血液

慢节奏的阴瑜伽可以疏通你的胃和脾经，让你的气（或能量）自由流动。

阴瑜伽有助于消化吗？

如果您想对消化问题采取较慢的方法，您也可以尝试使用阴瑜伽，锻炼胃经和脾经（在身体周围输送气或能量的通道）。这种方法旨在压缩某些关节以阻止气的流动，同时打开其他区域以重新引导它。由于您的胃负责消化食物，因此胃气不足可能表现为腹胀、胀气或 IBS。脾脏能量减弱会导致消化不良、稀便或食欲不振。

以儿童式或悬垂式开始压缩和按摩胃部，然后轻轻进入密封姿势以伸展身体前部，毛毛虫（在阳瑜伽中向前折叠）以加强您的消化器官，然后斜倚扭曲（单腿弯曲） , 一直) 镇定炎症。保持每个姿势两到五分钟，最后以 savasana 完成。

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