对抗压力和焦虑

最近对 2020 年事件的焦虑是否让你变得越来越好？您当然并不孤单，但您可以采取一些措施来控制焦虑并降低压力水平。 GP Juliet McGrattan 有一些建议。

最近由 YourZooki 委托 OnePoll 进行的一项对 2000 名参与者进行的全国性调查显示，70% 的英国人一想到身处繁忙的地方就会感到焦虑，29% 的人比大流行开始前吃更多不健康的零食和饮料.四分之一的人饮酒量增加。再加上对财务、工作和家庭的担忧，难怪我们越来越多的人正在经历片刻或数月的焦虑。

焦虑可能很低，而且会抱怨，每天都会产生神经不安和紧张的感觉。它也可能发生在突然、剧烈的发作中，通常是对特定情况或想法的反应。焦虑症患者可能会经历惊恐发作，恐惧和恐惧感会导致呼吸过度（换气过度）、头晕、恶心和快速心悸。

焦虑会影响身体和心灵。除了焦虑的令人不快的症状外，还有更广泛的健康后果。为了避免焦虑触发，最简单的解决方案是避免外出。这会导致孤独、孤立和抑郁。自尊和自信受到影响，生活会变得非常有限。

运动与焦虑

专注于我们能够当我们感到焦虑时，控制而不是我们不能帮助我们的东西。我们可以控制自己的运动量，运动对于治疗和预防焦虑都非常有用。身体活动会触发大脑释放化学物质，从而提升情绪和降低紧张感。内啡肽带来幸福感和幸福感，而内源性大麻素具有镇静作用。剧烈和长时间的运动，如跑步或拳击，会让你最大程度地释放这些自然、感觉良好的化学物质，但当你感到焦虑时，你可能更喜欢更平静的运动形式。例如，瑜伽提供了一种冥想元素，可以在家中进行，如果外出让您感到焦虑，这将是一个很大的好处。锻炼可以帮助建立在锁定期间可能失去的自尊和自信。为自己设定一个目标或指标可以帮助您对未来感到更加积极。

自然疗法

使用流行的草药补充剂（如缬草、卡瓦和西番莲提取物）治疗焦虑症的风险和益处尚未完全了解，需要进行更多研究。请注意，补充剂可能会与药物或现有医疗状况发生相互作用，因此请在使用前咨询您的药剂师。

咖啡因、酒精、高糖食物和吸烟都会增加焦虑症状，因此建议减少或停止这些症状。我们花在看屏幕上的时间增加与焦虑有关，因此安排无技术时间会有所帮助。尽量让你的睡眠最大化；睡眠不足使一切变得更糟。简单的步骤，例如良好的睡眠习惯、睡前放松和确保您的卧室凉爽和平静，都可以改善睡眠。

下次当你感到焦虑时，不要试图说服自己这不会发生，或者它不应该发生。让感觉冲刷你。你可以尝试重复肯定会让你感觉更好，或者提醒自己在其他情况下，当你设法克服这种感觉时。重复积极的陈述，直到你开始感到焦虑消退。以后也要照顾好自己。喝点水，休息一会儿或找人谈谈。

请记住，消极的想法只是想法，不一定基于现实或可能发生的事情。下次当一个消极的想法出现时，把它写下来，读给自己听，并质疑它是否真的如此。把这些想法写下来会让你以更理性的方式思考它们，然后你可能会发现你有一个完全不同的视角。