今年冬天避免跑步受伤的10种方法


今年冬天新跑者的激增是伤病的定时炸弹。这是保持无伤的方法。

专家敦促跑步者采取额外的预防措施,并确保他们在今年冬天进行户外运动时尽其所能,以便人们容易看到。


节日期间,在人行道上摔跤的人数通常会减少——三分之一的人根本不做任何运动,因为他们在沙发上舒适地躺着,或者与家人和朋友尽情享受美食和饮品。然而,预计今年将大不相同。

由于对许多人的封锁限制仍然存在,再加上圣诞节派对和聚会的减少,Runners Need 看到了对在线跑步装备的前所未有的需求,并预计今年 12 月将成为最活跃的一年,因为人们继续关注他们的健康和福祉.

但是,尽管数据显示与前几年相比,新跑者数量激增,但据估计,68% 的人在这项运动方面并未寻求指导或支持。

跑步的女人


将这种知识的缺乏与寒冷的天气和更黑暗的日子结合起来,这意味着成千上万的人在道路上不容易被看到,从而使自己处于受伤和危险的境地。这就是为什么 Runners Need 发起了 #WeFeelSeen 活动,以分享其在保持安全、减少伤害和选择合适装备方面的专业知识。

Runners Need 的人员发展和产品培训师史蒂夫帕特森说:“很高兴看到这么多跑步者到户外运动,尤其是在每年的这个时候。还有很多好处。跑步不仅可以改善你的情绪,减少压力、焦虑和抑郁的感觉,这是今年之后非常需要的,而且在充满挑战的冬季条件下跑步也有助于提高表现,让你变得更强壮。

史蒂夫补充道:“然而,由于新跑者没有得到他们需要的建议,这对受伤来说是一颗定时炸弹。事实上,研究表明,新手跑步者受伤的几率是有经验的人的两倍,各个级别的人在冬天跑步时都会遇到一些常见的陷阱,比如在路上不被其他人看到,肌肉拉伤并在黑暗中被看不见的障碍绊倒。

“最好的办法是确保你为你正在运行的条件做好了充分的准备。现在天越来越黑了,让自己尽可能地显眼非常重要,以尽量减少不被发现的风险其他道路使用者。如果你有正确的装备,你就不需要让雨和寒冷阻止你系好运动鞋和出门。话虽如此,始终最好谨慎行事并运用您的常识 - 最好避免结冰,以最大程度地减少受伤的严重风险,并在过马路时始终小心,尤其是在天黑或听音乐时。


1.不要低估热身和冷却的力量

运动前热身对于帮助降低受伤风险始终很重要,但在寒冷时更是如此,因为肌肉可能比平时更紧绷。一些低强度的有氧运动,如跳星和高膝,将有助于提高心率,而动态拉伸将有助于让您的身体为即将发生的事情做好准备。同样,跑步后花点时间拉伸和冷却,以帮助排出乳酸并防止第二天酸痛。

2. 了解你的路线

了解您在哪里跑步对于保持安全至关重要——尤其是在天黑的时候。在建造路线时,您需要注意任何可能光线不足、行人通道减少、甚至地面上有颠簸和障碍物的区域,例如不平坦的人行道、树根或松散的排水沟覆盖物,这些区域可能很容易绊倒您当能见度低时。

在公园里奔跑

3. 考虑圈数

虽然您可能喜欢在夏季探索小径或前往新地区,但在冬季跑步时,尤其是对于新手来说,选择较小的跑步圈可能是个好主意。是的,运行相同的路线可能有点无聊,但是,如果您遇到任何困难,它可以为您提供退出策略的选择。

4. 了解天气

就像您应该确保为下雨做好准备并根据温度适当地包裹起来一样,您也应该注意风。有风的条件在我们感到寒冷的程度中起着很大的作用。如果可以的话,试着在你开始跑步时迎风而行,这样当你回家的时候它就会被风吹走。这是因为你可能会出汗更多,不会那么冷。

5. 获得正确的工具包

不用说,当您在黑暗中外出时,您需要尽一切努力确保被人看到——尤其是在路上,我们店内的团队随时准备帮助您选择适合您的产品。你的工具包不需要很贵,但重要的是你投资一些高能见度的东西,甚至考虑使用头灯。吸汗面料也是一个好主意,并且可以用润肤霜保护暴露的皮肤区域。

6. 小心踩踏

跑步时,确保您拥有合适的鞋子至关重要,不仅可以防止滑倒受伤,还可以确保您得到安全支撑。我们店内的一位专家将能够进行步态分析,帮助您为您的脚选择合适的鞋子,并为您的跑步表面推荐最佳胎面。

7. 保持水分

虽然外面可能很冷,但您仍然会出汗,因此在户外跑步时保持水分非常重要——尤其是在长距离外出时。同样重要的是要了解冷空气通常会让您感觉好像没有出汗和失水,因此您可能比您想象的更脱水。

女人喝水

8. 调节呼吸

在寒冷的天气中外出时,您的呼吸有时会变得更加困难。尝试通过每三步吸气和呼气来培养节奏。这将帮助您感觉更好的控制并减轻任何挣扎。

9. 改变你的训练

新跑者最常见的陷阱之一就是没有在训练中增加足够的多样性。为了提高和发展,最好结合各种训练技术,如间歇、法特莱克和丘陵。同样,逐渐增加您的里程数,而不是一头扎进,并确保交叉训练以确保您使用不同的肌肉群,以避免过度使用相同的肌肉并造成伤害。

10.找一个跑步伙伴

和朋友组队一起去跑步。它不仅能让你保持动力,让跑步更有趣,而且比独自冒险更安全。

史蒂夫补充道:“冬天外出跑步时要小心,这一点非常重要。如果您需要关于有助于让您保持知名度的套件的专家建议、支持您的跑步技术的最佳鞋子,或者甚至是帮助您最大程度降低受伤风险的有用提示,我们经过专门培训的工作人员将很乐意为您提供帮助在您当地的 Runners Need 商店。”

更多信息

如需更多信息和专家建议或了解有关#WeFeelSeen 套件编辑的更多信息,请前往离您最近的 Runners Need 商店或访问 www.runnersneed.com