如何涡轮增压你的能量水平

感觉有点迟钝？这些饮食技巧将有助于对抗疲劳并确保您感觉棒极了。作者：露易丝·派恩

大流行迫使我们所有人重新评估我们的生活。您可能在家工作并在没有办公室环境的情况下处理无情的工作量，或者您的健身计划可能因健身房关闭而退居次要位置？这些对您日常工作的干扰会让您感觉迟钝、没有动力并且更容易倦怠，日常饮食在控制能量水平和情绪方面起着核心作用，因此我们的营养专家 Sophie Medlin，一位领先的营养师和主管 城市营养师 汇集了她的前五个秘诀，以确保您无论遇到什么都感觉很棒。

把蛋白质放在菜单上

蛋白质是一种重要的常量营养素，可让您保持饱腹感，从而不会降低能量水平。索菲说：“通过在正餐中摄入大量蛋白质和在两者之间摄入高蛋白零食来避免血糖快速下降。”将少量坚果和种子、蛋白质棒或一片杏仁黄油放在全麦吐司上作为零食，并制作包括豆类、豆腐或瘦鸡肉在内的主餐。

避免剔除食物组别

全面的饮食将帮助你获得保持能量水平所需的所有营养，“如果你已经戒掉乳制品等食物或减少肉类摄入量，你可能缺乏维生素 B能量代谢，当你摄入不足时会导致虚弱的疲劳，”索菲相信。当然，您可能出于个人或健康原因而剔除某些群体——但请务必确保提供类似营养成分的健康替代品。这可能意味着，如果您避免食用乳制品和肉类，则应增加绿叶蔬菜的摄入量，以确保获得足够的钙和铁。

保持水分

下次你感觉迟钝时，喝一杯水。口渴是导致脱水的主要原因之一。 “即使只有百分之一的脱水也会影响你的注意力、注意力和精神能量，”索菲分享道。确保您全天定期喝水以达到建议的 1.5 升每日配额，并且在运动日记得多喝 H20。 “你也可以在你的补水方案中添加电解质补充剂，因为盐分消耗会显着影响能量水平，”索菲建议道。

全天规律饮食

很少而且经常应该成为你的口头禅，以保持精力充沛。 “不吃饭或让自己太饿会显着影响你的能量水平，”索菲说。如果您不确定自己是饿了还是只是无聊，可以步行 20 分钟来测试分心是否有助于您忘记吃饭。全天吃的好点心包括鹰嘴豆泥和燕麦饼以及香蕉和花生酱。

得到你的八小时

想要点击充电按钮而不是贪睡按钮吗？睡眠是身体健康的核心，您的目标应该是每晚有七到八个小时的优质睡眠时间。当您入睡时，您的身体会开始修复和恢复细胞，让您醒来时感觉神清气爽，为新的一天做好准备。 “睡眠不仅可以改善我们的心理健康和身体健康，而且睡眠不足确实会影响我们的食欲，因为睡眠不足的人平均每天会多摄入 400 卡路里的热量，”索菲坚持道。