“我是如何锻炼身体的”——露西·查尔斯·巴克莱

露西在 2017 年、2018 年和 2019 年的 IRONMAN 世界锦标赛中获得第二名。她的总成绩为 8:36:24，是比赛历史上第二快的成绩。乔·埃布斯沃斯 (Jo Ebsworth) 了解了更多关于她的健身计划的信息……

有氧运动

“我每周训练 25-40 小时，随着铁人三项世界锦标赛的临近，训练量不断增加。我每天都训练——即使是我每两周一次的休息日也包括游泳和力量训练。作为前精英级别的游泳运动员，我每周只游泳三四个小时，但我每周跑 60-100k 并循环 15 小时，主要是在室内，因为它更安全、更省时。我将我的锻炼上传到 Zwift 平台，该平台与我的 Wahoo KICKR Bike（室内自行车教练 - 访问 uk.wahoofitness.com）相关联，以交互方式在课程中移动。我也在那里进行了很多比赛以保持乐趣。

力量

“因为游泳是一项非冲击性运动，所以当我开始跑步时，我很容易受伤，所以力量训练在防止受伤方面起着重要作用。我每周进行五次力量训练，但时间很短，在不同的日子锻炼特定的肌肉群，所以我不会因有氧运动而疲劳。我的首选动作包括深蹲和硬拉，即使我是一名耐力运动员，我们也会做力量举。骑自行车涉及单腿动作，所以我也在 BOSU（平衡球）上进行一系列单腿练习，以提高协调性、平衡性和力量，以及单腿着陆的增强式训练。

燃料

“从周一到周五，我的所有膳食都使用一家名为 Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) 的公司来代替我在训练中消耗的卡路里。在训练高峰期，我每天吃五顿饭和一个点心。我的饮食相当均衡，但当我每训练一小时燃烧大约 60 克碳水化合物时，我总是试图替换它们。水合作用是关键，我们经常在训练中监测我的汗水，看看我是否足够快地补充水和电解质，而且我还依靠红牛来补充咖啡因。当我在六小时的自行车骑行结束时开始逐渐消退时，它确实给了我所需的动力。

支持

“我的职业运动员丈夫里斯巴克莱是我的教练、训练伙伴和支持者。我总是让他在前面追逐，所以他帮助推动我前进，我总是更加努力地工作以跟上。我无法想象没有他的训练，不得不独自完成所有这些长距离的训练。我们也是当地跑步俱乐部和游泳队的一员。让这些人一起训练和交谈真的很有帮助。

露西·查尔斯-巴克莱 (Lucy Charles-Barclay) 于 2019 年在凯鲁瓦·科纳 (Kailua-Kona) 举行的 IRONMAN 世界锦标赛期间表演

重要套件

“如果你打算花钱买任何东西，你应该投资购买质量好的赛车服，因为自行车的空气动力学就是一切。我的 Endura (endurasport.com) 套装已经过风洞测试，是我发现的最快的套装。我的西装是为适应我多年游泳后的大肩膀而量身定制的，我主要穿着白色的套装，让我在炎热的气候中保持凉爽。

为什么要尝试铁人三项？

露西揭示了为什么铁人三项训练很有趣，而且是锻炼身体的好方法……

它提供多种 – “各种各样的训练让事情变得非常有趣，如果你有只会游泳、跑步或骑自行车的朋友，这是与他人一起训练的好方法。与他们一起训练他们的个人学科，然后再把所有东西放在一起。

它适合所有人 – “铁人三项是一项包容性很强的运动，对各种距离的所有能力者开放。它也有一个很好的社交场景。查看英国铁人三项 (britishtriathlon.org) 以找到您当地的俱乐部，并获得有关入门的支持和建议。

它提供了一个新的挑战 – ‘如果你想要一些不同的东西或觉得需要更多地挑战自己，铁人三项适合你。大多数游泳者只在游泳池里游泳，而铁人三项是在开放水域完成的，所以它会把你推出你的舒适区。

更多信息

有关露西如何与红牛一起训练的更多详细信息，请访问她的运动员页面： www.redbull.com/athletes