Okuthunyelwe Popular
Kunconywe
与考特尼布莱克一起塑造：在家锻炼
全国最受欢迎的 Pocket PT 考特尼布莱克分享了她在家中轻松锻炼的方法，旨在帮助您锻炼身体……
作者：Florence Reeves-White
考特尼布莱克是一股不可忽视的力量，一个每天都在锻炼的战士军队的女人。她的应用程序， 考特尼布莱克健身应用程序 ，提供混合版本的 HIIT、力量训练、拳击甚至是一点点布吉的实时锻炼。
如果她的大量社交追随者、播客、书籍和个人健身服系列还不足以表明 Black 在时尚运动习惯方面确实是新的黑人，那么她现在也是我们最新的封面明星。她乐观锻炼带来的快乐在最黑暗的日子里闪耀着光芒，她健谈、轻松的举止让许多人在如此动荡的时期感到轻松。
因此，专供女性健身读者使用，布莱克为我们提供了一些可以在家尝试的锻炼动作，让您体验她的测试方法。立即关注他们，踏上重返 Black 之旅的第一步。
怎么做：按顺序执行以下每个练习 45 秒，然后在动作之间休息 15 秒。重复完整的锻炼三遍。
考特尼·布莱克 (Courtney Black) 的全身在家锻炼
深蹲推举
开始站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向。
通过弯曲膝盖并将臀部向后推，将双腿降低至 90 角。
通过脚后跟站起来并爆发性地将重物压在头顶上。
以受控方式将重量降低至肩部高度，然后重复该顺序。
反向弓步横向抬高
从双手各拿一个哑铃开始，手掌朝下，背部挺直，双腿并拢。
右腿向后退一步，向前迈出一大步，使前膝弯曲成 90 角。同时将双臂向两侧举起。
将你的后腿踩进去，用你的左腿重复，确保双膝成 90 角，你的前膝不会超过你的大脚趾。
叛徒行
从高位平板支撑开始，手腕在肩部下方，身体呈一条直线，每只手下放一个哑铃。
握住哑铃，将左手向上拉向胸部，手掌朝向身体。执行此动作时，用右手推动。
当哑铃处于胸部高度时，将其降低到地板上并在右侧重复。
继续交替。尽量保持身体与地板平行，并尽可能保持静止。
横向弓步到直立行
双脚并拢站立，左手握哑铃放在身体两侧，右手放在臀部。
向右迈一步进入侧弓步，弯曲右膝盖并放下臀部。将哑铃朝地面放低。
当您从弓步姿势抬起时，将哑铃向上划向胸部，肘部引导。将重量降低到起始位置并重复 45 秒，然后交换两侧。
弯腰行飞
双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲。从臀部向前铰链，保持脊柱中立。
保持这个姿势，尽可能地将双肘向后拉，在顶部挤压肩胛骨。
通过伸直手臂来降低重量。
手掌相对，挤压肩胛骨，将手臂向一侧抬起，直到重物与肩同高。降低并重复整个序列。