提高你的心理健康

F45教练机 , Holly Balan，解释了为什么运动不仅能让你保持身体健康，还能让你精神健康……

通过锻炼来照顾我们的身体是一件了不起的事情，但我们不应忽视可以说是身体中最重要的器官——大脑。

什么是心理健康？

首先，重要的是要强调每个人“都有”心理健康，而锻炼对心理健康的重要性适用于每个人，而不仅仅是那些被诊断出患有焦虑或抑郁等心理健康状况的人。

简而言之，心理健康是指我们的情绪和心理健康，可以影响我们的自尊，以及我们的思考、感受、行为、应对生活压力以及与亲人交往的方式。

心理健康和福祉可能会在生命的任何阶段受到影响（由于压力、悲伤、身体健康问题、荷尔蒙），因此在所有年龄段都应与我们的身体健康一起优先考虑。

为什么运动对心理健康和幸福很重要？

锻炼和身体活动可以对我们的心理健康产生巨大的积极影响——想想“强壮的身体，强壮的头脑”。无数研究强调了锻炼和身体活动对心理健康的改善，其积极影响包括：

提高自尊

• 改善认知功能（包括降低患痴呆症的风险）

• 减轻焦虑、抑郁和消极情绪的症状

• 提高管理压力的能力

• 提高精神警觉性和精力水平

你在等什么？立即开始使用以下 Balan 的提示：

将锻炼融入您的日常生活：保持简单！您可以先与朋友步行 30 分钟，做一些园艺，走楼梯而不是自动扶梯，提前几站下车，甚至只是给房子打扫一下！

这些活动可以被称为 NEAT（非锻炼活动产热），它本质上是指非结构化的锻炼身体活动。改善你的“整洁”是补充更“正式”锻炼计划的好方法，有助于增加你的身体活动，并提供成就感——这是双赢的！

找到你的动力

留出一些时间来真正检查一下自己，想想你的目标和动机是什么。一旦你确定了你的动机和需求，你就可以每周为自己设定可管理的目标，以确保你将锻炼纳入你的日程安排并优先考虑你的心理健康。心理健康会影响你的动力，因此为下一周设定你的承诺和意图会很有帮助，让你走上正轨并专注于你的目标。

确定任何障碍

探索可能阻止您锻炼的原因并找到解决方案！如果自尊或身体形象阻碍您游泳，请尝试仅限女性的游泳课程！如果资金紧张，请尝试在户外步行或慢跑。如果您不确定从哪里开始或如何安全地锻炼，请寻求专业人士的支持，例如私人教练。如果您的情绪和动力在一天结束时趋于下降，请考虑在早上锻炼一段时间，然后开始新的一天，感觉身心都强健。每个人都是不同的，所以认识到你的障碍和局限很重要。

找到一种你真正喜欢的锻炼方式

锻炼可能是一个令人生畏的前景，尤其是当您不确定从哪里开始时，但它也可以是一种赋予权力和令人愉快的生活方式选择。集体锻炼可以成为结识新朋友和扩展社交生活的好方法，从而进一步促进健康的心理健康。

健身课程，例如 F45 提供惊人的 45 分钟课程，重点是在团队训练环境中改善您的功能性运动模式（这在以后的生活中非常重要）。每个班级都有很强的社区感和积极性，这肯定会让你事后感觉很好。每个班级甚至还有两名私人教练，以减少运动焦虑和受伤风险，而且工作室里没有镜子，所以看不到自我！

追逐那些“感觉良好”的化学物质

运动会触发大脑内许多不同化学物质的释放，包括内啡肽、多巴胺和血清素。这些化学物质，尤其是内啡肽，通常被称为“感觉良好”的化学物质，因为它们有助于调节和改善情绪、改善睡眠质量、减轻压力和缓解疼痛。如果您感到压力或情绪低落，有时很难激励自己进行锻炼；然而，即使是简单的 30 分钟步行也能带来巨大的好处，您的身心都会感谢您！