如何感觉更快乐

在 心理健康意识周 ，克里斯蒂娜尼尔揭示了如何管理你的情绪，减少你的焦虑，并对生活和封锁感到更积极。

焦虑或压力并不是什么新鲜事。甚至在封锁之前，英国就有大约 300 万人患有某种形式的焦虑症。在全球范围内，这也是一个问题。美国焦虑症和抑郁症协会声称，焦虑症是美国最常见的精神疾病，约有 18% 的人口患有这种疾病。世界卫生组织声称近 3 亿人患有焦虑症，并呼吁心理健康慈善机构，例如 理智 和 焦虑英国 在封锁期间上涨了 200%。

这一切都不是真正的惊喜。最近的事件考验了我们的心理储备，无论您作为一个人多么积极，您可能都会有恐惧、焦虑或担忧的时刻，这是很自然的。幸运的是，您可以做一些简单的事情来改善心情并让自己感觉更快乐。虽然我们不能总是改变我们的处境，但我们可以学会改变我们的心态以及我们如何应对发生在我们身上的事情。这里有一些方法可以调整你的情绪并让你感到更满足……

改变你的生理

人生导师 托尼罗宾斯 建议改变您的姿势以感觉更好。一个抑郁的人通常会有低着头的低垂姿势。罗宾斯建议站直，将肩膀向后拉，语速更快。他声称，在这种状态下，你的行为和情绪会有所不同。如果你站直并深呼吸两分钟，罗宾斯说你的皮质醇水平将下降 22%，你采取行动的可能性将增加 30%。试试看。

列出你的成就

问问自己，你为什么感到自豪。您在生活中取得了哪些成就，让您为自己或所做的事感到自豪？在你的生活中，还有谁让你引以为豪？这会让你心存感激，当你心存感激时，你很难感到压力。

专注于你想要的

同样重要的是关注你想要什么，而不是你不想要什么。当你专注于你想要的东西时，你就会采取行动来增加实现你想要的东西的可能性。它会激励你采取积极的行动，反过来，会让你感觉更快乐。

不考虑未来

在这个时候不要想得太远很重要。我们无法控制接下来几个月会带来什么。虽然我们可以控制我们的思想。马克吐温曾经说过：“我一生中有很多烦恼，其中大部分从未发生过”。的确，我们担心并不总是会实现的事情。如果你现在担心几年后会发生什么，你的想法将更有可能失控。您将权衡可能出现的问题。通过专注于您现在正在做的事情并活在当下，再次感到平静。

不要试图在晚上解决问题

晚上的问题似乎更糟，如果你睡不着试图解决它们，你会让自己陷入恐惧和焦虑的狂潮中。正念可以帮助你在晚上感觉更平静，或者你可以在睡觉前至少四个小时写下你的担忧以及你将如何处理它们。这会让您感觉自己正在掌控一切，并清除您的思绪，让您自由入睡。

不要拖延事情

现在不是拖延的时候。不要拖到最后一分钟，因为这会增加你的压力水平。如果你有一项需要完成的任务，现在就去做，你会感到真正的解脱和成就感。把重要的任务拖到最后一分钟只会让你对自己推迟完成而感到压力和沮丧。

接受你的感受

重要的是不要否认你的感受。如果您感到焦虑或恐慌笼罩着您，请让这些感觉淹没您。接受他们在那里。想一想这件事发生的另一个时间，并提醒自己你处理了它，这些感觉最终都过去了。

不需要完美

不要追求完美。现在很容易告诉自己你应该做很多其他人似乎在做的事情，比如学习新技能或发挥创造力。你不必遵守。我们都以不同的方式处理情况。做对你有用的事情，如果你不想开始新的在线学习课程或开始烘焙，不要给自己带来困难。没有对与错。

与积极的人互动

虽然我们必须与他人保持社交距离，但要与积极的人接触，并尝试通过电话、电子邮件或视频通话定期与他们互动。有句话说：“你是与你相处时间最长的五个人的总和”。虽然我们现在无法与家庭以外的任何人共度时光，但您可能会在社交媒体上与持消极观点的人互动。如果你经常暴露在消极的态度中，它最终会让你失望。尝试与乐观的人互动，他们对锁定后的生活持积极态度，或者认为这种情况给了他们尝试新体验的机会。如果可以，请减少在社交媒体上花费的时间，以免受到他人不良情绪的影响。

锻炼和吃好

最后，锻炼对促进心理健康的好处是众所周知的，所以定期锻炼，你会注意到锻炼后情绪的改善。心理健康慈善机构 Mind 建议通过运动来治疗轻度抑郁症，运动过程中会释放内啡肽，让我们感觉良好。尝试吃相当健康的饮食。这并不意味着您不能吃一些零食，而是在大部分时间尝试将有营养的食物放在盘子上，您的身心会因此而感谢您。