八种增强能量的最佳方法

大流行对我们的心理健康产生了重大影响，您可能会比平时感到更疲倦和昏昏欲睡。借助我们的八个重要提示，增强您的能量，让您的健康重回正轨……

1. 换糖

健康的饮食可以通过增加感觉良好的荷尔蒙来帮助缓解压力。 “白色、精制的碳水化合物对你的能量水平没有任何好处，”补充剂公司的创始人 Aliza Marogy 补充道 伊内萨 . “目标是吃包含各种全谷物、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白的中到低血糖餐。以这种方式进食会抑制胰岛素峰值，从而导致能量低谷。

2. 打干草

良好的睡眠会减少压力并增加能量。睡前一小时避免蓝光，而是专注于阅读等放松活动。 “睡前几个小时不要吃东西——你的新陈代谢不应该在休息时间加班，”创始人 Thomas Robson-Kanu 补充道。 姜黄公司 . “而像姜黄这样的强效天然抗炎药将有助于保护您的免疫系统。”

3.让阳光进来

早晨自然光的第一件事是通过抑制褪黑激素的产生和刺激皮质醇来帮助设定身体的昼夜节律。 “另一个户外活动的好时机是正午阳光最强的时候，”营养学家阿曼达·卡伦伯格 (Amanda Callenberg) 补充道。 你的Zooki .这可以帮助你的能量和心理功能，提升你的情绪。

4. 移动你的身体

较短的日子可能会让您想要放慢速度，但保持活跃很重要。 “运动通过让血液和氧气在身体周围流动来帮助循环，这有助于为其组织充氧，提高能量水平并增强免疫系统，”卡伦伯格解释道。 “活动还会释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的荷尔蒙，可以提升情绪。”每天锻炼 30 分钟。

5.喝起来

“在凉爽的月份，我们经常忘记喝足够的水，这对于保持能量水平很重要，”卡伦伯格补充道。咖啡因可以提高压力荷尔蒙皮质醇的水平，所以最好不要喝咖啡，选择绿茶等低咖啡因提神饮料。 “薄荷、洋甘菊、甘草或路易波士茶都计入您的每日饮水量。”

6. 补充维生素 D

维生素 D 缺乏在冬季很常见，这会对能量水平产生负面影响。纽卡斯尔大学的一项研究发现，维生素 D 对于使我们的肌肉有效工作至关重要。人们认为维生素可以增强线粒体（身体的能量来源）的活动，有趣的是 CBD 油也可以帮助缓解压力。每天服用 10 毫克维生素 D 补充剂，例如 蜻蜓CBD 含维生素 D（29.50 英镑），每滴含 2.5 毫克。

7. 慢慢来

“要放松，请尝试冥想和阅读，”营养学家苏珊·亚历山大 (Susan Alexander) 说 难以置信的健康 . “研究表明，即使阅读 10 分钟你喜欢的东西，也可以减少焦虑和压力荷尔蒙皮质醇的水平高达 68%。” 另一种消磨时间的好方法是泡在充满泻盐的浴缸里。它们富含镁，已被证明可以引起放松的感觉并有助于安宁的睡眠——这对于重新启动能量储存至关重要。

8. 保持联系

尽量不要被压力淹没。相反，找时间与家人和朋友保持联系。为我们认为有营养且有意义的活动腾出时间，这将对帮助我们应对大流行造成的慢性压力产生巨大影响。