瑜伽的好处


瑜伽非常适合消除压力、提高灵活性并使您更苗条、更健康。即使在家中进行短暂的常规瑜伽也会带来身心健康的好处。我们列出了一些值得一试的好理由。

瑜伽燃烧更多脂肪

当谈到燃烧脂肪和变瘦时,我们不认为瑜伽是一个明显的选择。但是正确类型的瑜伽可以让你大汗淋漓,燃烧比你想象的更多的卡路里。如果你想尝试燃烧脂肪和变瘦的瑜伽,更剧烈的瑜伽类型包括流瑜伽、阿斯汤加和力量瑜伽,所有这些都更有活力。


流瑜伽由一系列你快速完成的拜日式组成,这意味着你没有时间在每个姿势之间恢复,你的心率会上升,导致更高的新陈代谢率。阿斯汤加瑜伽是一系列不间断的姿势,您可以在温度超过 100 度的炎热房间中进行练习。高温瑜伽,也称为高温瑜伽,持续 90 分钟。

改善形状和色调

瑜伽将帮助您调整和减轻体重,因为其中一些动作涉及支撑您自己的体重,这实际上意味着使用您的体重作为阻力,而不是哑铃。流瑜伽包括长时间保持某些姿势,这意味着您的心脏和肺部将更加努力地工作,然后用燃料补充失去的肌肉。更温和的瑜伽形式,如哈达瑜伽,可以帮助减肥,当然它也可以改善姿势,让你看起来更高更瘦。

降低受伤风险

当您进行高强度间歇训练时,您可能会发现如果拉伸不当,之后会变得僵硬和紧绷。即使你在锻炼结束时做伸展运动,定期的心血管锻炼仍然会导致你变得僵硬。瑜伽将提高您的灵活性并降低受伤风险。当我们要求身体以不习惯的姿势移动时,会发生许多伤害。关节可能没有让我们进入正确位置所需的运动范围或稳定性(控制),这意味着我们的受伤风险会增加。瑜伽将有助于提高关节周围的柔韧性和力量。

如果你想变得苗条和健美,你可能想选择瑜伽而不是更剧烈的力量训练。当你做经典的力量练习,比如硬拉或负重深蹲时,如果你的技术不正确,受伤的风险就会更大(就像你用负重做的那样)。瑜伽可以降低受伤风险。


促进运动恢复

瑜伽还可以帮助您更快地从锻炼中恢复。这是因为它可以清除运动过程中积聚在体内的乳酸等毒素。 2014 年 11 月发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研究表明,一次瑜伽似乎可以减轻女性的肌肉酸痛。

更好的平衡

瑜伽通常包括做树式等体式,单腿站立,有些动作会使您远离重心,从而加强膝盖和脚踝的韧带。这可以改善平衡并防止受伤。在某些心血管运动中,更好的平衡也很有用,比如跑步,你可以有效地从一只脚跳到另一只脚。跑步时你的平衡越好,你作为跑步者的效率就越高。

更好的睡眠

许多定期练习瑜伽的人报告说睡眠模式更好。如果你在瑜伽课上设法让你的头脑平静下来,你会感觉更放松,更有可能入睡。

如何选择适合自己的瑜伽形式

您可以在家中或在健身房的垫子上进行下一页中的一些练习。但是,如果您可以每周抽出一个小时来参加每周一次的瑜伽课,那么您将受益匪浅。适合初学者的瑜伽课程包括哈达瑜伽,这是一种温和的慢节奏3d课程,艾扬格瑜伽,专注于细节,节奏缓慢,以及克里帕卢瑜伽,它也很温和,动作缓慢。


如果您想要更剧烈的课程,阿斯汤加瑜伽或力量瑜伽可能适合您,但请记住,上述一些较慢的课程会让您有更多时间习惯这些姿势。