如何训练燃烧脂肪

改变您的饮食习惯并遵循我们的脂肪燃烧运动将帮助您释放卡路里，但定期有氧运动对于减肥也必不可少。这是训练燃烧脂肪的方法。

有氧运动会帮助你燃烧脂肪，就这么简单。它会提高您的心率，燃烧卡路里并帮助提高您的新陈代谢率，以便您在运动后燃烧更多卡路里。您不必每次锻炼都进行数小时的有氧运动，但建议每周​​总锻炼时间为 150 分钟。您可以根据需要将其分解。每周 5 批 30 分钟就可以了，或者每周 6 批 25 分钟。如果您有特别忙碌的一天，则不必一次完成整个有氧运动配额。如果有帮助，你可以做三批 10 分钟而不是一个 30 分钟的块。

无论你是跑步、划船还是骑自行车，一定要进行一些间歇训练来推动自己并燃烧更多的卡路里。这意味着在指定的时间段内以高强度锻炼，然后休息一段时间，您可以继续锻炼，但要以中等强度进行锻炼，让您有时间恢复。在更高强度的间隔期间，您应该感觉自己在努力工作并且只能说几句话。

间隔会话示例

5分钟热身
1分钟快
1分钟快
重复最多 20-25 分钟
5分钟冷却

燃烧脂肪的最佳有氧运动类型

跑步
划船
交叉训练师

这些锻炼上半身和下半身的肌肉

燃烧脂肪的最佳运动课程类型

循环训练
纺纱
HIIT课程
拳击
壶铃

如果您正在进行较低强度的运动，请以更高的运动量为目标。因此，例如，如果您决定通过步行减肥，那么每天步行一小时是理想的，但请记住，您可以将其分散到一天中，例如，您可以尝试三个 20 分钟的大块 .