提高运动动力的五种方法

每个人有时都难以保持专注、投入和热情——但采取以下步骤将有助于激励你……

找出你的原因

问你自己为什么正是您想保持健康/变得强壮/吃得更好/更健康。不管答案是什么，问为什么 再次。例如，有人说他们想参加铁人三项以保持健康，但为什么呢？他们想跟上他们的孩子，但为什么呢？他们想花更多的时间陪伴孩子。所以现在他们知道他们正在参加铁人三项比赛是为了成为一个精力充沛的爸爸，这是在寒冷的冬日早晨训练的一个更有动力的理由。每一个原因背后都有一个更深层次的原因，当我们发现最有意义的原因时，我们最有可能继续坚持下去。

分享你的锻炼

当您是唯一知道的人时，跳过会话太容易了！与朋友、家人或在社交媒体上分享锻炼目标可以帮助您在热情减弱时保持正轨。 2016 年在阿伯丁大学进行的研究发现，有一个在情感上支持实际锻炼的人也有助于保持训练频率。

设定短期和长期目标

设定目标不仅仅是选择一项成就并为之奋斗。你需要弄清楚如何你会到达那里。将目标分解为每周小目标和每月宏观目标。确保你定期回顾事情，表扬自己的进步，如果目标显然无法实现，则调整目标。没有什么比经常达不到自己的标准更令人沮丧的了，放松一点并达到目标会更好。

时间表休息和假期

这很关键：提前计划锻炼或用餐，和计划休息和休息。这不仅仅是一句古老的格言“只工作不玩耍会使杰克成为一个无趣的男孩”，而且实际上将时间用于休养是很有成效的；训练有素的肌肉只有在充足的休息和营养的情况下才会变得更强壮，并且（把你的大脑想象成肌肉）动机也以类似的方式起作用。

可视化所需的结果

无论是在马拉松比赛中设置 PB 还是将体脂降低到 15% 以下，想象最终结果都非常有帮助。闭上眼睛，花点时间走进现场……当你实现目标时，你在哪里，你有什么感觉、听到、看到、体验到什么？弄清细节会让它变得更加真实，而且触手可及。