安全第一：受伤时训练的 5 个技巧

2020 年东京奥运会伤病不断。在比赛中，观众亲眼目睹了多位职业运动员的比赛落幕。这包括 GB 队的 Dina Asher-Smith、Katarina Johnson-Thompson 和 Adam Gemili。

然而，受伤并不总是意味着道路的结束，一些经验丰富的奥运选手今年重返赛场，带回了一枚奖牌。例如，在脚踝严重受伤后，卡塔尔的穆塔兹·巴尔希姆和意大利的詹马尔科·坦贝里（字面意思）都恢复了跳高比赛，最终分享了金牌和荣耀。

但无论你是职业运动员还是业余爱好者，受伤后什么时候继续训练比较合适？您应该采取哪些预防措施来安全训练并避免伤势恶化？我们询问了运动、运动与健康研究所的专家（伊斯赫），与合作伙伴关系 HCA 医疗保健英国，运动和运动医学顾问，Amal Hassan 和 Bevin McCartan。

受伤时如何训练？

受伤的跑步者

阿迈勒·哈桑说：“受伤创造了一个机会，可以退后一步，专注于训练中的薄弱环节。我们经常避免我们认为最具挑战性的事情，但在受伤期间工作是拥抱健康问题的好时机。

“例如，你可能需要通过核心练习来锻炼你的平衡和稳定性，增强你的上半身力量以最终能够完成引体向上，或者甚至重新审视你熟悉的动作来提高你的执行力。这种焦点的变化是许多运动员在受伤后以最佳表现回归的原因。

哈桑补充道：“在修复伤病的同时，保持有氧运动水平可能具有挑战性，但这并非不可能。有许多不同的方法可以让您在受伤时保持有氧运动。

“作为高强度间歇训练的一部分，举起更轻的重量对你的心脏和力量都是一种很好的锻炼，同时仍然保持相对较低的影响。游泳也是一项具有挑战性的低冲击运动，可以帮助您保持健康水平。即使是定期散步也可以帮助您保持正轨。这完全是为了保持体面的健康水平而不是损失。

尝试在受伤时调整您的锻炼，例如通过使用较轻的重量或阻力带。

贝文·麦卡坦 (Bevin McCartan) 表示：“对于我们这些将锻炼作为从繁忙的日程中放松身心或作为积极生活方式的一部分的人来说，受伤可能很困难。然而，根据你受伤的位置，通常有一些锻炼程序可以锻炼其他肌肉群，而不会造成任何进一步的伤害。

哈桑还建议道：“有很多方法可以让你保持锻炼强度以适应你的伤病。例如，如果您喜欢举重训练但不再能够举起相同的重量，您可以修改运动以使用另一种类型的负载。例如，您可以合并阻力带。你甚至可以调整运动的速度，减慢它们的速度，使它们更难。或者，您可以在较低的负荷下增加次数或结合平衡来挑战您的稳定性。

根据哈桑的说法：“康复可以成为你日常锻炼的一部分，并补充以力量为基础的训练活动。例如，您可以尝试举重训练、瑜伽、普拉提和巴雷等。这些练习还可以帮助恢复并有助于提高您的活动能力和灵活性。这可以帮助你成为一个全面的更好的运动员。

虽然跟上您的健身计划很重要，但请确保您将恢复放在首位。

哈桑总结道：“除非这是你的职业并且你身边有一支专业团队，重要的是要记住，没有压力通过受伤尽可能地训练到正常水平。最终，您最了解自己的身体及其极限。通过更聪明而不是更努力地训练，给自己最好的康复机会。

麦卡坦补充说：“有时，休息对于从严重受伤中恢复至关重要。如果需要，可以抽出时间。在这段时间善待自己并照顾好自己的身心健康，因为您可能会感到非常脆弱，并且可能更加依赖他人。

欲了解更多信息，请访问运动、运动与健康研究所 .