两个最好的家庭锻炼动作

使用私人教练杰夫·克洛平 (Jeff Kloepping) 提供的这两个（是的，只有两个！）杀手级锻炼动作，在家中锻炼您的整个身体。

锁定疲劳已经影响到全国很大一部分人。平凡的例行公事以及缺乏运动和互动有时会让我们所有人都感到有点泄气，但让自己精神振奋的最佳方法是动起来。

杰夫·克洛平是一名国际健身教练，在整个锁定期间与客户进行虚拟合作，以提高他们的能量水平。杰夫推荐了两种流行的家庭练习，它们可以锻炼身体的许多部位并让您的心率加快。

“整天坐在办公桌前会让人筋疲力尽，”杰夫说，“尤其是当你在舒适的家中时。在午休时间或下班后出去做一些非常简单的练习真的很容易。

“让精力充沛的最佳方式是通过 HIIT 锻炼提高心率。有一些提高心率的好方法，这会燃烧一些卡路里，让你的血液流动，并反过来释放内啡肽，让你在完成后感觉很好。

如果家里没有有氧器材，可以尝试原地慢跑或者剧烈运动，Jeff也推荐了这两个提高心率的动作。尝试每次做一分钟——做波比跳，然后不间断地进行登山，然后在动作之间休息 30 秒，然后再做两组。

一种全身锻炼，可以锻炼您的手臂、胸部、大腿、臀部、腿筋和腹肌。

杰夫说：“这种能量的爆发不仅能让你的身体充满力量，而且这个动作也非常适合燃烧脂肪。从站立姿势开始，双手放在地板上坐成下蹲姿势。将双脚射回俯卧撑位置，然后再次返回，以直线跳跃结束。

作为提高心率的可靠方法，这项运动几乎适用于所有肌肉群，包括肩部、二头肌、三头肌、胸部、侧部肌肉、腹部、大腿、腘绳肌和髋外展肌。

杰夫说：“当你没有足够的空间时，在锁定期间另一个很好的锻炼是登山。只需一些简单的动作，它们就会真正让您的心率加快。从俯卧撑开始，与肩同宽。只需弯曲一条腿，将膝盖放在双臂之间，然后回到起始位置。继续交替双腿重复 50 次以上，专注于保持核心支撑并防止臀部上下弹跳。