更多的运动造成了更多的伤害

超过四分之一的英国人在封锁期间锻炼得更多，因此有 720 万人受伤。 Bupa UK 的物理治疗师 Mike Priett 拥有这些避免受伤的重要提示。

随着锁定限制开始放松，漫长的日子和温暖的天气，越来越多的人正在寻找在健身房重新开放之前保持健康的方法。

从骑自行车到网球，从划船到跑步，最近的研究来自 Bupa UK 发现在封锁期间，28% 的人提高了他们通常的锻炼计划，五分之一的人尝试了新事物。

对许多人来说，这会导致受伤，有 720 万英国人在封锁期间因锻炼而受伤或受伤。

Mike Priett，物理治疗师 Bupa Health Clinics ，说：“虽然我们看到人们控制自己的健康很棒，但我们也看到与运动相关的伤害增加，因为人们有点过于渴望。对于那些过快增加里程或进行身体不习惯的活动的人来说，这些往往是过度使用伤害。

迈克概述了今年在谷歌上搜索最多的夏季运动损伤，以及你可以做些什么来治疗它们……

跑步膝

该术语指的是多种伤害，所有这些伤害都会在您的膝盖骨内和周围表现出疼痛。值得庆幸的是，几乎所有的情况都可以用同样的方式来预防。

为了帮助预防跑步膝，请确保您缓慢增加里程并且您拥有合适的跑鞋。跑步时适当的热身和冷却是必不可少的，应该包括伸展脚踝、膝盖和臀部周围的肌肉。

瑜伽是一项很好的运动，可以与跑步相结合，因为它可以伸展和增强肌肉。

尽管名称如此，但膝盖疼痛不仅适用于跑步者，在骑自行车的人中也很常见，尤其是当您的座位太低时。

网球肘

肘部外侧的疼痛通常被称为网球肘，尽管它可能发生在任何运动中。它的发生通常是因为前臂的肌肉和肌腱被过度使用。

您不一定能预防网球肘，但关键是不要对肘部周围的肌肉和肌腱施加太大压力。您可能需要改变您的技术来做到这一点或减少锻炼所花费的时间。

您还可能患上高尔夫球手肘部，这是对内肌腱的伤害，可能是由于在击球前撞击地面，或者在挥杆时过度使用前臂肌肉来抓握、弯曲和旋转手腕和手臂造成的。

骑车时脖子疼

由于骑自行车时坐在尴尬的位置，颈部疼痛在骑自行车的人中非常常见，特别是如果长时间这样的话。您可以做一些简单的练习来增强力量并防止骑行时颈部疼痛。这些包括颈部拉伸，您可以通过坐姿或站姿进行，将一只手放在头上，轻轻地将耳朵拉到肩膀上，您应该可以感觉到颈部另一侧的拉伸。一定要保持肩膀放松，避免将肩膀抬到耳朵附近。保持 20 秒，然后在另一侧重复。

L0ok 设置您的自行车。提高车把和向前移动座椅都是解决骑车时颈部疼痛的简单方法。此外，值得与当地的自行车商店讨论您是否可以安装更短的把立或进行任何其他设备调整。

背疼

背痛在许多不同的运动中都很常见，从骑自行车到网球和高尔夫。为了防止背痛，最好进行一些增强背部和核心力量的活动。例如，如果您在骑自行车或跑步期间发现背痛，请尝试将一些有重量的活动引入您的每周计划。

另外，请确保在之后适当地热身和冷却。这可以是快步走或做一些伸展运动，比如慢慢地旋转上半身，让背部和核心与身体接触。

肩袖疼痛

如果您感到肩膀疼痛或隐隐作痛，这可能是由于肩袖有问题。

涉及头顶运动的重复活动，不仅在运动中，而且在园艺或绘画时也可能发生，会导致肩袖受伤。

为防止这种情况发生，请确保在进行任何重物之前正确伸展肩膀和手臂。您还可以通过进行低阻力练习来加强肩袖，并逐渐增加重复次数。

如果您在运动过程中受伤，您可以采取一些措施来帮助减轻肿胀、疼痛并帮助恢复。

POLICE 方法是帮助早期伤病恢复的好方法……

保护： 保护您的伤害免受进一步损害。一开始避免加重伤害，但重要的是要保持在舒适的范围内移动。根据受伤情况，某种形式的支撑或夹板可能会有所帮助。

最佳加载： 一旦你的伤势开始愈合，慢慢地重新开始锻炼。开始加重你的伤势并扩大你的运动范围。循序渐进地这样做，并以感觉可以管理的方式为指导。

冰： 将冷敷，例如一袋冰或冷冻豌豆，用毛巾包裹在疼痛部位。在最初的两到三天内，每隔几个小时就这样做大约 20 分钟。

压缩： 用绷带压迫受伤部位以帮助减轻肿胀。

海拔： 提升你的伤害。

如果需要，请稍等

倾听你的身体，不要因疼痛而运动。如果您感觉不完全舒服或认为有理由不锻炼，那就不要锻炼。暂缓，直到您准备好重新开始并寻求物理治疗师的建议。

如果您的伤势严重，您应该立即就医。

如需与 Bupa Health Clinics 的理疗预约，请访问 Bupa UK