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训练后加速肌肉恢复的6种方法
耐力训练会对您的身体造成伤害。如果你不让你的身体正常恢复，你可能会造成一些严重的伤害。我们赶上了 Jess Fraser，瑜伽老师，挑战爱好者和跑步爱好者 在 飞行LDN ，谁解释了如何最大化和加快肌肉恢复时间以避免受伤并更快地恢复训练......
参加任何耐力训练都会对您的身体造成伤害，这已不是什么秘密。这
根据身高，普通人需要 35,000 到 50,000 步才能跑完
马拉松——这是你在训练时采取的所有步骤的补充。这就是为什么在比赛日之前和之后，休息都是您训练计划的重要组成部分。
休息不仅仅是一个四个字母的词。这对于肌肉恢复和恢复至关重要，以确保每次训练时身体都能适应并变得更强壮。如果没有采取适当的恢复措施，您可能会造成一些严重的损害。
以下是在耐力训练后加快肌肉恢复时间的一些最佳方法……
1. 尝试瑜伽和行动力训练
瑜伽和机动性训练非常适合补充您的跑步训练和
也可以选择赛后日康复。大多数人认为瑜伽只是简单的伸展运动，但它
结合平衡、核心、灵活性和移动性工作，所有这些都是至关重要的交叉训练
耐力运动员。它还可以帮助您提高精神集中度和呼吸效率
跑步。
加强核心肌群和稳定肌群将帮助您保持良好的跑步状态，并让您在不疲劳的情况下更长时间地高效运动。灵活性和机动性工作将防止僵硬并保持运动范围。编织瑜伽课程，重点关注平衡、稳定和恢复。
试试 FLY LDN 的慢速课程，这是一种节奏较慢的课程，包括更长的伸展、核心和平衡训练。休息日？试试他们的恢复性 CHILL 课程，这是一种基于阴瑜伽基础的被动伸展课程，使用道具帮助身体放松到深度伸展 - 非常适合支持挑战训练、肌面放松和帮助睡眠。
2. 尝试低影响力的普拉提课程
普拉提是跑步者免费训练的另一个绝佳选择，因为它的冲击力非常低，因此不会使身体承受更大的压力，但仍会加强跑步所需的非常重要的核心稳定肌肉。
许多普拉提训练结合了上半身训练，尤其是背部训练，以及有助于四头肌优势跑步者的腘绳肌和臀部训练。它还有助于通过改善对齐来纠正身体的任何小不平衡，这将确保您在比赛前避免任何不必要的伤害。
查看一些 FLY LDN 令人惊叹的普拉提课程。我们非常注重形式和核心力量，我们使用体重和道具进行平衡的全身锻炼。
3. 尝试泻盐浴以促进肌肉恢复
经过一整天的训练，温热的泻盐浴是我恢复的首选。当放入水中时，泻盐会分解成镁和硫酸盐。理论是，当您浸泡在泻盐浴中时，这些矿物质会通过皮肤被吸收到您的身体中。
这有助于放松紧张的肌肉，减轻训练后的肿胀和疼痛，并有助于疲劳肌肉的整体恢复过程。
4. 进行肌肉恢复按摩
尝试在训练期间定期进行按摩，以帮助加速恢复并保持表现。运动按摩对任何运动员的好处都是无穷无尽的。它将有助于在您的身体周围泵送血液和淋巴液，增加您的组织渗透性和弹性，减少跑步疼痛并确保您避免受伤等等。
比赛日结束后，预订运动或深层组织按摩。确保始终与您的按摩治疗师沟通，让他们知道您在何处感到任何特别的僵硬或酸痛。按摩也是关闭世界和您的训练计划的好地方，因此它不仅对身体有益，而且对心灵也有很大好处。
如果您时间紧迫并且发现很难像您希望的那样经常去看按摩治疗师，请确保在家中进行尽可能多的泡沫轴按摩，这也非常适合消除按摩中的任何结和小问题身体。
4. 优先睡眠以支持肌肉恢复
这听起来很明显，但睡眠可能是最重要的组成部分。当你睡着时，你的身体会做一些最好的工作。特别是过度的有氧运动会导致皮质醇水平升高，这被称为“压力荷尔蒙”。锻炼很重要，但锻炼过多，再加上不能为您的身体提供所需的休息，会导致皮质醇飙升。
确保在大型训练日保持早晚，尤其是在挑战后的前几天。将设备放在卧室外，晚上避免咖啡因或酒精。我还发现晚上 20 分钟的定期冥想练习可以帮助我打瞌睡，如果您对此感到挣扎，请尝试使用 顶空应用 .
CBD 也是管理和改善身心健康的好方法。我也一直在使用 纯运动CBD产品 帮助恢复和帮助关闭，我不能推荐它们。
5. 肌肉恢复的营养建议
营养对于训练和从挑战中恢复至关重要。在长跑和训练期间，您将比以前燃烧更多的卡路里，您需要更换它们。食物是燃料。
不要害怕碳水化合物——它们会成为你最好的朋友！储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，以及在跑步过程中摄入的任何碳水化合物，有助于跑步者保持高能量水平，防止血糖下降，并帮助补充糖原水平以加快恢复速度。我从艰难的道路上学到了为长跑加油的重要性：就像汽油为汽车提供动力一样，食物为您的跑步提供动力。禁食训练几乎没有好处。
确保你有足够的燃料在比赛当天维持你的身体并在整个过程中保持水分。一旦你完成挑战，就吃一些含糖的和富含碳水化合物的东西。这可以是从香蕉到巧克力棒的任何东西。含糖饮料也是一种快速饮用的好东西，有助于快速补充水分。
在接下来的几天里，你的身体仍然会燃烧大量的卡路里和能量，不要忘记你的身体需要高质量的营养来恢复。