Okuthunyelwe Popular
Kunconywe
初学者瑜伽：专家建议 + 套件建议
今天（6月21日）是国际瑜伽日！继续阅读初学者瑜伽的完整指南，从查找课程到您需要的基本套件……
初学者瑜伽：请教专家
瑜伽在西方文化中越来越流行。健身热潮将不同的伸展运动、姿势和练习与控制呼吸相结合，可以追溯到 5000 多年前的印度北部。尽管瑜伽很受欢迎，但许多初学者却对瑜伽望而却步，错误地认为他们必须灵活、强壮和有灵性才能成功。但是，我们为初学者收集了一些有关瑜伽的专家建议，从 来自 KX Yoga 的 Mira Khreino 和 来自 BXR London 的 Jo-Leigh Morris , 证明任何人都可以享受瑜伽作为他们健身计划的一部分……
我怎么知道瑜伽是否适合我？
视线： 如果您重视身体的力量和灵活性、内心的平静、自我保健和正念，那么瑜伽适合您。事实上，瑜伽适合所有人——从整天困在办公桌后面的人，到职业奥运选手，到压力大的青少年，再到黄金岁月的人。
有许多不同类型的瑜伽适合所有气质、体能和年龄。您不需要灵活或身体健康即可参与，也不需要特殊才能。它需要学习新事物的意愿、对自身福祉的投资以及过上更健康生活的愿望。
虽然有些人被瑜伽吸引是因为它能够增强身体、改善活动能力和增强肌肉，但其他人发现瑜伽的身体练习仅仅是进入精神探索的门户。
患有高血压、糖尿病、心脏病或脊柱问题等一系列健康问题的人，都从将瑜伽引入他们的生活中受益（但是，如果您患有某种疾病，请在开始任何体育锻炼之前征询您的医生的意见） ）。
乔丽： 瑜伽适合所有人。根据您想要达到的目标，无论是更精神、力量、力量还是灵活性的目标，您都可以参加不同的课程以满足您的需求。
来自乔利 BXR 伦敦 ：“瑜伽适合所有人。您可以参加不同的课程以满足您的需求。
初学者最好的瑜伽类型是什么？
视线： 有不同类型的瑜伽——有些对体力要求更高，而有些则更具恢复性和冥想性，有些课程将迎合特定年龄组或身体能力。
作为一个参考点，“混合级别”班吸引了各种能力不同的学生，因此您可能会在这样的班级中找到一些经验丰富的从业者和一两个初学者。大多数公开课程（或混合级别课程）都假设一定程度的身体能力，足以从地板上上下移动，并且可以毫无障碍地移动四肢。混合级别班的初学者应在开始时通知老师。或者，初学者可能更喜欢参加“初学者”或“hatha”课程，以学习基础知识并有时间探索姿势。
如果您是初学者，请务必在上课开始时通知老师。这可确保您得到所需的关注，并在必要时进行任何修改。老师经常将您做瑜伽的行为称为“练习”而不是锻炼。 “您的练习”是指随着时间的推移，您对瑜伽的个人体验。你的个人练习总是在发展和变化，所以即使姿势不一定会改变，你与姿势的关系也会改变。从业者在任何一天的实践经验都是独一无二的。
乔丽： 哈他瑜伽最适合初学者——这是一门节奏较慢的课程，涵盖基础知识并保持每个姿势几次呼吸。
最常见的瑜伽风格有哪些？
视线 ：现在有很多不同风格的瑜伽。说任何风格都比另一种更真实或更好是不公平的。这是一个品味问题，找到最适合你的老师和风格。
Ashtanga、vinyasa 和动态瑜伽节奏相当快，可以快速连续地从一个姿势有力地流动到另一个姿势。这些形式本质上是非常身体和运动的，练习者可以在体内产生相当多的热量并且经常出汗。哈他瑜伽比较慢，一次只专注于一个姿势，而不是姿势的流动。艾扬格瑜伽是一种基于对齐精确度的练习，在这种练习中，您可以长时间保持姿势，并强调身体定位。昆达里尼瑜伽专注于唤醒潜在的能量，本质上是非常精神的。昆达里尼瑜伽通过呼吸技巧、身体姿势和冥想来净化身体。
尽管风格不同，但姿势、呼吸和冥想方法有很多重叠。所有的练习都被理解为瑜伽，方法的差异在很大程度上取决于老师的传统。
米拉来自 开信瑜伽 ：‘现在有很多不同风格的瑜伽。这是找到最适合你的风格的问题。
我如何找到瑜伽课以及我应该穿什么？
视线 ：如今，许多健身房和休闲中心都按计划提供瑜伽。在过去的 10 年里，瑜伽中心也变得非常受欢迎，每个街区都涌现出了瑜伽中心。与中心接待团队交谈，了解适合您的水平和倾向的课程。我建议尝试不同的老师和风格，以找到最能引起共鸣的一种。
穿着舒适、透气和有弹性的衣服。很有可能你会伸展身体，你不希望一条紧身短裤阻碍你。虽然有些人喜欢宽松的天然面料，但其他人更喜欢有弹性的运动装——两者都很好用。您可能还想带一条小毛巾。重要提示：赤脚进入！
乔丽： 许多健身房都有定期的瑜伽课，比如 BXR。或者，有许多健康工作室可供选择，而且很容易找到。
你应该穿舒适、轻便的衣服，你可以在里面自由移动。我个人建议一条轻便的休闲裤和一个有支撑力的上衣。
我们推荐：
BAM 的瑜伽运动服系列专为舒适而设计
这 瑜伽和普拉提运动服系列来自 BAM （19 英镑起）。由天然竹纤维制成的超轻透气服装，从休闲连帽衫到紧身紧身裤应有尽有。它的设计考虑到了舒适性，因此您可以专注于享受瑜伽练习！
我需要额外的瑜伽套件吗？
视线： 大多数健身房和瑜伽中心都会有垫子和积木（我推荐这两种），所以除了你自己，没有必要带任何东西，开放性和接受性。经过几个月的练习，大多数人都会购买自己的垫子。这是瑜伽的里程碑！
乔丽： 工作室将提供设备，包括垫子、积木和带子。但是，如果您真的想将练习带回家，我建议您投资购买自己的工具包。
我们推荐：
KIN 瑜伽垫 （55 英镑起）。 KIN 是仅有的 100% 无塑料包装的瑜伽垫品牌之一。每个超级耐用的垫子都是用可持续和符合道德标准的天然橡胶制成的 - 没有人造！此外，它们有多种图案和颜色。
KIN 的瑜伽垫可持续且耐用
作为初学者，我应该多久练习一次瑜伽？
乔丽： 这取决于您希望从瑜伽中获得什么。从每周两节课开始，然后如果你想深化你的练习，增加你去的次数。
我如何进步我的瑜伽练习？
视线： 有多种方法可以将更多的时间、精力和精力投入到您的练习中。首先是参加更多课程并将瑜伽融入您的日常生活。第二种是通过研讨会（为期一天的活动）、沉浸式（3 到 5 天的活动）和静修（更长时间的离开）。花更长的时间专注于练习并与志同道合的人在一起，可以感受到滋养和滋养，并带您在瑜伽之旅中走得更远。
花更多的时间在垫子上为我们的身心创造更多空间，给我们时间和空间与自己相处，培养我们内心的平静和平静，使我们能够更好地应对逆境，并在面对时更加平静的挑战。专注的练习可以帮助我们以更大的内在平衡、宽容、正念、宁静和幸福来度过一生。
乔丽： 很简单，熟能生巧——你做的瑜伽越多，你进步的就越多。