练瑜伽能减肥吗？

想要调理你的胃并找到与食物的平衡关系吗？是时候穿上你的瑜伽垫了。词：伊芙·博根波尔

当你想减肥时，减少卡路里和增加锻炼可以大大帮助你实现你的目标，但瑜伽更进了一步。它不仅可以帮助您全面恢复体力，还可以让您的身心恢复平衡，从而改善您与食物的关系。

首先，试着找出你体重增加的原因。坐在垫子上或躺在垫子上，深呼吸几次，让您的思绪平静下来，缓解身体不必要的紧张。接下来，花 10 分钟做瑜伽呼吸技巧，例如完全瑜伽呼吸或交替鼻孔呼吸，然后反思体重增加背后的原因。您是否在压力时吃东西，您是否会因饥饿而感到口渴，或者您是否一直在想念社交而为了舒适而吃东西？使用这些技巧可以使您的系统平静和平衡，以帮助您更加了解触发因素，使您能够注意到真正的饥饿和情绪化进食之间的区别。

正念饮食

《循证补充和替代医学》杂志上的研究发现，该研究中的瑜伽练习者“饮食压力较小，食欲下降，渴望减少，并转向更健康、更谨慎的饮食”。在吃饭前、准备饭菜或计划一周的菜单时，尝试几轮瑜伽呼吸——这是重新调整既定饮食模式的有效方式，并为您提供精神空间来满足更深层次的需求，而不是暂时对食物感到满意.

适合你的瑜伽

找到符合您的需求、个性和减肥目标的瑜伽风格。您更喜欢让您气喘吁吁、流汗的高能量课程，还是更喜欢更轻松的瑜伽课程？无论您喜欢什么，瑜伽都可以帮助您调理和减轻体重。这里有三种瑜伽风格可以帮助您入门……

阿斯汤加 - 肌肉建设者

强大的瑜伽练习，例如 astanga，通过建立瘦肌肉质量来积极促进减肥。对节食者来说是个好消息，因为在锻炼期间和锻炼之后，肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。 Astanga 是一种基于 vinyasas 的具有挑战性的瑜伽风格（你从一个姿势流到另一个姿势，没有休息）——最熟悉的是上半身和核心强化木板，低木板（chattaranga），向上狗，向下狗。有六组序列，称为“系列”，您可以按顺序学习它们。

热瑜伽——卡路里燃烧器

最著名的高温瑜伽风格 Bikram 可以在 90 分钟的课程中燃烧 500 到 1000 卡路里的热量，研究表明其较高的温度（高达 40C）比在常温下的瑜伽更能减少体脂百分比。 Bikram 课程侧重于 26 种姿势（没有下犬式或倒立），但如果您想做更多姿势并且仍然看到在更高温度下练习的减肥效果，还有其他风格可以探索——您可以尝试热力瑜伽或巴蒂斯特力量瑜伽。

恢复性 – 压力克星

感到压力？你的体型会说明问题。未使用的皮质醇是长期压力的副产品，没有出口，它会以内脏或腹部脂肪的形式储存在腹部周围。镇静练习，例如恢复性瑜伽——通过以坐姿或卧姿休息，由垫子和垫块支撑，深度放松神经系统——可以帮助降低皮质醇水平和腰部周围的重量。在一项研究中，与对照组相比，做恢复性瑜伽的参与者减少了 2.5 倍以上的皮下脂肪（皮肤下可见的脂肪）。