通过这些悬浮训练练习变得更强壮

想尝试悬吊训练但不知道从哪里开始？悬吊训练包括使用带子锻炼身体，这种带子可以抵抗体重……

中继线 是悬挂训练的先驱，海军海豹突击队中队指挥官兰迪·赫特里克成为第一个使用降落伞织带和柔术带进行悬挂训练的人。 TRX Home 2 系统是该品牌最受欢迎的产品 - 非常适合希望在家中或旅途中实现健身目标的任何人。悬吊训练器是一款用途广泛的设备，可让您完成全身锻炼，从而增加力量、锻炼核心、燃烧卡路里、增加灵活性并提高耐力。

如何使用悬吊训练器？

您几乎可以在任何门上安装悬挂训练器，或者将其连接到头顶上的任何垂直或水平锚点，无论是室内还是室外。随身携带您的悬挂训练器，随时随地使用，甚至可以绑在树上！

悬吊训练基于七种基本动作：推、拉、平板支撑、旋转、铰链、弓步和下蹲，然后只需使用一组带子就可以将其发展为数百种不同的锻炼。它的多功能性是其最大的好处，即使对于那些正在处理受伤或怀孕期间的人来说，带子也非常有用。

是否适合所有体能水平的悬吊训练？

是的，悬吊训练适合各种体能水平的人——每个人都必须从某个地方开始！让悬吊训练变得简单的原因在于它让用户可以完全控制他们的锻炼，通过调整带子的长度或改变用户与锚点之间的距离来确定每次锻炼的难度。

我可以从哪里获得悬吊训练器？

这 中继线 Home 2 的售价为 179.95 英镑。要了解更多信息，请访问 store.trxtraining.co.uk/

很棒的悬挂训练器练习

试着用你的悬挂训练系统做这些 TRX 动作，让你变得更强壮和更苗条……

后退弓步（中或短带）

• 面对 TRX 固定点（它连接的地方），握住橡胶手柄并后退，直到您的肘部与胸腔齐平并且 TRX 收紧。
• 左脚居中，将右膝向上抬到身前。
• 右脚向后退一步，双膝弯曲 90°，将右膝放在地板上（如图）。
• 穿过左腿站起来，右膝处于抬起的位置。
• 关键是上下移动，而不是前后移动。
• 每条腿做 3 组 15 次，休息 20 秒。

TRX弓步（长带）

• 将右脚放在身后的双脚托中，背对固定点。
• 向前一小步，用左腿保持平衡。
• 抬起右膝和左臂，模仿跑步姿势。
• 将膝盖放低到地板上，双膝弯曲成 90°，抬起右臂，同时降低左臂。
• 穿过你的左臂站起来，回到起始位置。
• 每条腿做 3 组 15 次，每侧休息 30 秒。

肩背到V坐（长肩带）

• 仰卧，将头直接放在 TRX 下方（距离门 6 英寸以避免接触）。
• 将您的手放在脚托上，手掌朝下，手臂与身体两侧水平。
• 你的腿伸直，与地板成 45° 角。
• 轻轻压入摇篮，向上抬起双腿并在臀部伸展，直到双脚都在您的视线中（如图）。
• 你的身体应该垂直放在一个坚固的木板上。
• 在下降的过程中，在臀部休息，然后依次穿过椎骨，作为一个整体卷起成 V 形坐姿。
• 返回肩部站立并重复该顺序。
• 做 3 组 15 次，休息 45 秒。

TRX低排（中长或短背带）

• 面对锚点，握住两个手柄，手掌相对。
• 双脚向前走以产生阻力，然后站起来。
• 保持平板支撑，呼气并将胸部拉向双手（如图）。
• 将肩胛骨挤压在一起。
• 伸直手臂，慢慢回到起始位置。
• 做 3 组 12 次，休息 45 秒。节奏应该是2:2。

TRX派克（长带）

• 从 TRX 平板支撑位置开始。你的手掌向下，双臂伸直，与肩同宽，肩胛骨张开，尾骨收起，双脚在双脚托内弯曲。
• 从木板位置，将臀部抬高到肩膀线上方，形成长矛（如图）。
• 从长矛降低到中性木板，然后重复。
• 在升降机上，看看你的脚趾，让你的脖子跟随你的脊椎。
• 下降时看地板。
• 做 10-15 次，中间休息 30 秒。