跟踪您的健康状况

露西米勒说，无论您是想变瘦、跑得快还是减掉体脂，跟踪您的健身进度都将帮助您保持动力和专注。以下是您现在可以遵循的一些简单步骤……

1. 尝试新技术来跟踪您的健康状况

智能手表是监测保持健康各个方面的好方法，从您每天的步数到您的静息心率（越低越好）以及您跑 5k 的速度。我们喜欢新的 顺图3 （199 英镑；suunto.com），它不仅可以跟踪您的心率、恢复、睡眠和消耗的卡路里，还可以连接到 MapMyRun 和 Strava 应用程序。使用这些应用程序来跟踪您的健康状况——它们会通知您您的速度、距离和相对努力程度，因此您可以回顾数据并比较您记录的每次锻炼的统计数据。

2. 记录数据以跟踪您的健康状况

没有什么比把笔写在纸上更好的了，这就是为什么我们喜欢 CR Gibson 的 Fitlosophy Fitbook（20 英镑；amazon.co.uk）。这个为期 12 周的计划包括一个用于跟踪有氧运动和力量训练的指定部分，以及一个用于您的食物和水摄入量的部分。您还可以选择写下您的目标，并附上您在达到目标后希望给予的奖励。水疗休息，有人吗？

3. 监控您的测量以跟踪您的健康状况

进行身体测量是一种无需站在体重秤上即可监测身体成分的好方法。首先抓住你的卷尺并测量你的胸部。接下来，测量右二头肌（肘关节内侧上方约 4 英寸）、腰部（始终测量最小的部分）、臀部（臀部和大腿周围最宽的区域）和右大腿（约 6 英寸）膝盖以上）。我们建议每周都这样做，在您的训练日志或 BodyTracker Photo & Measurement（可在 iTunes 上免费下载）等应用程序中记录数据，它还允许您在跟踪您的健康状况时拍摄进度照片并比较您的身体成分.

4. 注意你的心态来跟踪你的健康

评估您每天的感受可能是衡量您是否走在正确轨道上最容易被忽视的方法。你睡得好吗？你觉得健康吗？你的衣服合身吗？当你问自己这些问题时，为什么不附上一些数字呢？例如，在 1-10 的范围内，您的体力如何——您醒来时是否感觉精神焕发？你的精神力怎么样？当你照镜子时，你的自信程度如何？监控这些指标将帮助您跟踪您的进度，而无需使用体重秤、卷尺或其他任何东西！

5. 正确击球以追踪您的健康状况

使用 NURVV 跑步鞋垫（249.99 英镑； nurvv.com ）。只需将内底放入运动鞋中，传感器与 GPS 的组合不仅会在个性化应用程序上显示您的步速、距离和节奏，还会显示您的足部撞击模式、内旋和整体平衡的详细数据。您的跑步技术很重要，因此通过跟踪您的表现，然后更加了解您的跑步方式，您将能够跑得更快、跑得更久——此外，更高效、更有效。这里有更多改善跑步的技巧。个人最佳，你来了！