避免在工作中受伤

在 2018-19 年，英国有 581,000 起工人自我报告的非致命工伤受害者案例。想象一下，如果您因工作受伤而不得不停止锻炼，您会感到多么沮丧。考虑到这一点，冷疗专家在 生物冷冻 已经编制了一份最常见的工伤清单以及如何避免它们……

重复性压力和过度劳累伤害构成了大多数工作场所伤害，它们很容易避免。过度劳累伤害的常见原因包括在工作中提起、推动、拉动、握住或搬运物体。这些伤害会导致使人虚弱的疼痛，导致请假和需要寻求医疗帮助。以下是由工作场所重复性压力和过度劳累引起的四种最常见伤害的清单……

背部受伤

背部受伤是世界各地工作场所的常见问题之一，可能是许多人出现问题的原因，即使是轻微的背部疼痛也会极大地影响一个人的生活质量——更不用说他们的工作能力了。背部问题如此普遍的原因有很多，其中之一是训练不当。

不正确的提升技术是背部问题的主要原因——但它是最容易修复的。雇主有义务在需要定期举重的工作中提供正确的培训，但是，这经常被忽视，因为假设每个人都已经知道如何正确举重。

怎么办： 建议您遵循几个简单的步骤：用腿而不是背部抬起，保持物体靠近身体并保持核心收紧；这将避免对背部肌肉施加太大压力。如果您的背部不好，那么您应该尝试每天拉伸两次，重点放在下背部肌肉上，这将增加灵活性和活动性。还有其他减轻疼痛的方法，例如冷疗法、肌肉按摩和使用泡沫轴等设备。

肌肉拉伤

当您的肌肉过度拉伸或撕裂时，就会发生肌肉拉伤或肌肉拉伤。这是过度劳累的常见结果。肌肉拉伤的一些最常见症状是突然发作的疼痛、酸痛、活动范围受限、肿胀和经常失去力量。

您可能会出现肌肉拉伤的原因有多种。当然，过度劳累和疲劳起到了很大的作用，但是，还有其他因素，如柔韧性和条件差。

怎么办： 为工作热身是避免拉伤肌肉的好方法。这并不意味着要进行全面的运动热身，而是在早上的例行活动中增加一些伸展运动将大大减少肌肉拉伤的机会。如果您确实感到肌肉拉伤，最好遵循 P.O.L.I.C.E. 的简单步骤。 （从 I.C.E. 更新）：保护、最佳负载、冰、压缩和提升。

颈部受伤

工作场所最常见的轻微颈部损伤是软组织损伤、肌肉拉伤、韧带或肌腱损伤。这些伤害可以通过提重物、滑倒、绊倒和跌倒以及坠落物体而持续。与背部受伤类似，它们会使人极度虚弱并产生长期影响。

怎么办： 避免因过度劳累而导致颈部受伤的最佳方法是不要过度劳累——这听起来可能太简单了，但在进行繁重的工作时定期休息是至关重要的，这可能会为您节省很多痛苦。同样，不要试图举起感觉不舒服的东西。

对于许多上班族来说，颈部疼痛是因为整天笨拙地坐在办公桌前。这可以通过更加了解您的姿势并确保您的计算机屏幕与视线齐平来轻松解决。

关节、肌腱和结缔组织损伤

如果您从事体力劳动，您可能会在某个时候遭受关节疼痛。它可以影响整个身体，但最常见于肘部、手腕、膝盖和背部。关节损伤通常是由重复性运动引起的，不一定是过度劳累，只是多年从事相同的工作会产生问题。

怎么办： 不幸的是，这些伤害不像其他伤害那么容易避免。如果您在工作中多次重复相同的动作，那么考虑为您的膝盖、手腕或肘部使用关节支撑可能是一个想法。运动科学的进步为我们提供了一些非常好的产品，可以带来巨大的好处。