如何通过正念饮食减肥

正念饮食是一种有效的减肥方法，因为它涉及让您的大脑在吃东西的同时思考食物。以下是它如何帮助您控制饮食习惯。

在我们开始感到受限之前，我们中的许多人可以遵循节食或减肥计划一段时间。然后我们又回到了旧的饮食习惯，当我们感到压力时，通常会暴饮暴食，或者纯粹是为了享受而不是为了饥饿而吃东西。正念饮食是帮助您避免暴饮暴食的有用方法，它几乎肯定会改善您与食物的关系。

正念是一种源自古代冥想的练习，最近由 Jon Kabat-Zim 在现代意义上发现，他于 70 年代在马萨诸塞大学创立了减压诊所。最近，基于正念的认知疗法 (MBCT) 由 Mark Williams、John Teasdale 和 Zindel Seagal 教授在 90 年代开发，旨在帮助那些患有抑郁症的人。

正念解释

正念意味着活在当下。这是关于关闭可能阻碍你的消极的自我对话和内心的喋喋不休，避免沉溺于过去或担心未来的诱惑。简而言之，就是关注当下事物的外观、感觉和气味。

在食物方面，正念可以成为控制进食量的有效方法。与其快速吞下食物，因为您被其他想法分心或没有考虑正在吃的食物，正念饮食是细细品味每一口食物，并意识到它的味道以及您的身体何时开始感觉很饱。

你需要专注于你面前的食物。我们中的许多人过着忙碌的生活，并在可能的情况下吃零食和饭菜，通常是在工作时或在看电视时在电脑屏幕前。吃饭几乎成为你关注的任务或你正在看的节目的次要。因为你不太清楚自己在吃什么，因为你被别的东西分心了，你不太可能考虑自己是否感觉饱了，更有可能心不在焉地吃掉所有的东西盘子，只因为它就在你面前。

最好避免在忙碌时进食，因为无论您是否需要所有食物，您都会匆忙狼吞虎咽。在您不忙且不打开电视的情况下尝试进食。这将使您有机会专注于您正在吃的食物。问问自己每一口的味道如何，慢慢咀嚼并考虑食物的质地。

提前想好

在您开始将食物放入盘子之前，也可以应用正念饮食的做法。在将食物放入盘子之前请仔细考虑。问问自己你有多饿，你需要多少。如果你是那种把盘子里的所有东西都吃掉的人，因为你讨厌浪费食物，那么如果你不太饿，可以考虑使用较小的盘子。

在因为是早餐或午餐时间而将食物装入盘子之前，请先检查一下您的身体。不要只是出于习惯吃东西，或者因为是午餐时间。问问自己是否真的饿了。

我们中的许多人可能对食物有复杂的问题，当我们感到压力时，通常可以依靠它来自我治疗，以求安慰。或者有时当我们有值得庆祝的事情时，我们很想吃得过饱。或者我们可以用食物来帮助我们放松。我们当时可能会很享受，但事后很容易感到内疚。如果你是一个舒适的食客，并依靠食物来帮助你应对压力，那么你可以尝试一些冥想技巧来让你平静下来。

正念冥想现在受到医学界的推崇，因为它有效。各种研究证明了它的有效性。在一项美国研究中，报名参加为期八周的正念减压小组的参与者的压力和焦虑明显低于同行。同样，它已被用于治疗复发性抑郁症，并已被证明可将复发率降低多达 50%。

如何练习正念冥想

找一个不会被打扰的安静房间或空间。或者，您可以在散步甚至跑步时尝试一下，但尝试在安静的地方锻炼，例如远离嘈杂交通的公园。请记住，这是关于在当下，所以环顾四周。注意你周围的环境，完全专注于你的所见、所闻、所闻以及你的呼吸。另一种选择是围绕整个身体锻炼，从上半身开始，然后向下锻炼。从肩膀开始；使他们紧张和放松，上下提升，同时进行六次呼吸和六次呼气。对身体的其他肌肉做同样的事情，直到你的脚。当您专注于紧张和放松以及吸气和呼气时，您将能够关闭其他想法。这需要练习，但尝试一下，你会发现它有效。