控制更年期症状

GEN M 的新研究显示，半数更年期女性在家中遭受焦虑之苦，现在是女性掌控自己生活、幸福和幸福的时候了。

在这些充满挑战的时期，控制更年期症状从未如此重要。隔离已经对国家的心理健康产生了重大影响，而没有考虑到更年期症状的额外压力，如英国一半的更年期女性所经历的焦虑、抑郁和孤独。

多达 48 种症状，这种转变的心理和情绪影响可能会严重削弱目前正在经历更年期的 1300 万女性。包罗万象的更年期资源 GEN M 认为，封锁是女性在更年期控制她们之前重新控制她们的生活、幸福和幸福的时候。

新的白皮书研究发现，英国有 600 万名女性正在经历或经历过与更年期相关的焦虑，随着另一次全国封锁的隔离开始，这一数字可能会加剧。

GEN M 提供了最好的信息、专家指导、资源和经过验证的更年期女性产品，分享了六个简单的技巧，可以在当前的限制期间度过更年期，将您的健康放在首位，并准确了解您的需求感觉。

以下是控制更年期症状的方法……

体育锻炼已被证明可以帮助女性更好地管理和应对更年期症状。无论是散步、跑步、瑜伽、普拉提还是在客厅进行 HIIT 锻炼，任何少量都可以让心脏振作起来并释放那些健康的内啡肽。为自己设定目标很重要，混合训练有助于保持参与和动力。

虽然健身房都关门了纯健身房的更年期目标内容可以在线访问，更容易在家里保持动力。他们的网站提供了一个很棒的工具，可以找到合适的锻炼来对抗您的特定更年期症状。精益个人训练是另一个不错的选择，提供一系列针对您的个人目标量身定制的以更年期为中心的锻炼计划，所有这些都可以在线访问。

锻炼的女人

保持均衡饮食和保持水分不仅是确保身心正常运作的关键，还有助于对抗更年期症状。重要的是要知道如何照顾你的身体——GEN M 精选了最好的，和最值得信赖的维生素和补充剂精选促进更好的更年期并从内部照顾您的身体。

在一天中抽出一点时间练习正念有助于重新连接身体，集中注意力，同时避免消极想法。只需留出 30 秒进行平静的呼吸，就可以帮助改变平衡并恢复平静。

有很多有用的更年期健康和福利资源可用，如果您想要更顺畅的旅程，这很容易。 GEN M 推荐的以健康为中心的解决方案包括 Liz Earle、Meno&Me 和 Live Better 等公司，他们支持更年期的整体方法，并帮助为更健康、更快乐的您奠定基础。

当我们都在这些不确定的时期中航行时，社交互动对于保持联系和阻止孤立的孤独感至关重要。大约 56% 的女性在更年期期间不会向家人或朋友寻求支持，这需要改变——毕竟，一个共同的问题就是一个问题减半。

虽然此时可能无法与最亲近的人在一起，但幸运的是有很多方法可以保持联系，您可以与朋友建立虚拟电话或加入数字小组锻炼。就像更年期一样，我们可以一起度过难关，不要害怕说出来并寻求朋友、家人或支持网络的支持。

我们典型的日常生活已被取消，因此重要的是我们实施自己的界限以实现健康的工作/生活平衡。确保你安排了午休时间，并在晚上给自己足够的时间来放松。

睡不着的女人

失眠是最常见的更年期症状之一，会扰乱睡眠模式并导致周期性疲劳。尝试引入睡眠应用程序，至少在睡前半小时关闭电子设备并拿起一本书让大脑关闭。

没有什么比睡个好觉对大脑更好的了，每晚睡 8 小时可以帮助您精神焕发、精力充沛地迎接新的一天。

现在是通过进一步了解更年期来更好地管理更年期的时候了。我们建议您增加知识，阅读建议并收听播客。

GEN M 的研究发现，只有不到 15% 的女性可以将抑郁、焦虑或易怒列为更年期症状，尽管她们是对女性生活产生负面影响的十大最令人虚弱的症状之一——如果女性无法识别她们的症状，或者实际上她们自己，作为更年期，它使这种过渡更加难以管理，并获得正确的支持。