在家里保持健康

在室内呆更多时间不一定会影响您的健康生活方式。虽然您可能无法遵循正常的日常生活，但有很多方法可以调整您的健康和饮食以适应待在家里。

考虑到这一点，Grenade® 汇集了保持健康、活跃和忙碌的终极指南。没有健身房？没问题！ Grenade® 有一些关于在家健康饮食的营养建议。

多吃蛋白质

研究表明，蛋白质是所有常量营养素中最能填充和促进新陈代谢的。为了在您的饮食中摄取更多蛋白质并抑制饥饿感，尝试在每餐甚至作为零食摄入蛋白质非常重要。在你的饮食中加入更多的蛋白质真的可以帮助你避免饥饿，所以选择瘦肉、扁豆、鸡蛋、坚果甚至一杯牛奶来增加进餐时的蛋白质摄入量。 Grenade® 的 Hydra 6® 是优质蛋白质的重要​​来源，可帮助您在饮食中补充更多食物，尤其是在您可能因商店食物短缺而遭受食物短缺时保持均衡饮食。

零食明智，必须储备蛋白质棒作为必备的橱柜。 Grenade® 的 Carb Killa® 棒是一种完美的、无内疚的替代品，尝起来就像普通巧克力棒，但每根棒的含糖量比领先的糖果品牌同类产品少 10 倍。每个酒吧也富含蛋白质和纤维，帮助您保持更长时间的饱腹感，并有 12 种口味可供选择，每个人都有。

多睡一会

当睡眠中断或缩短时，刺激食欲的激素 Ghrelin（通常称为“饥饿激素”）会增加，而瘦素（抑制食欲的激素）会减少。为了降低 Ghrelin 的水平，目标是每晚保证 8 小时的睡眠时间，并避免睡前高糖食物和膳食，因为它们会导致血糖激增并增加能量，进而干扰您的睡眠，让你在第二天感到暴躁和饥饿。

吃富含纤维的食物

众所周知，富含纤维的食物可以增加饱腹感并抑制食欲。富含纤维的食物也会降低刺激食欲的激素胰岛素的水平。由于高纤维食物通常需要更长的时间才能进食，因此它可以让您的身体有时间在您不再感到饥饿时做出反应。您很快就会感到满足，并且会在之后的几个小时内保持饱腹感。纤维也需要更长的时间才能离开胃部，增加饱腹感而不增加卡路里。有很多方法可以增加纤维摄入量，但最简单的方法是确保饮食中包含各种全麦产品，并增加水果和蔬菜、豆类、坚果和种子的摄入量。

不要不吃早餐

在理想的世界中，您应该每天吃三顿饭和一份零食。您还应该确保全天的进餐时间间隔，这样您的饭量不会超过四个小时。这对于避免饥饿感非常重要，因为它会保持您的血糖水平和饥饿感 荷尔蒙 稳定的。最重要的是，你必须吃早餐。已经说过很多次了，但它是一天中最重要的一餐，吃一顿丰盛、健康的早餐有助于降低饥饿激素 Ghrelin 的水平，让你整个早上都感到满意。

服用正确的维生素和补充剂

现在比以往任何时候都更重要的是让自己保持健康。我们都知道均衡饮食和足够运动的练习，但是维生素和补充剂呢？这个区域可能有点雷区，所以这里有一些你应该储备的流行维生素及其好处的简要概述。

维生素C

一个明显的，但一年四季都必须拥有。维生素 C 可以保护您身体的细胞，并有助于胶原蛋白的产生，这对维持组织和器官的健康至关重要。

维生素 C 也已被证明可以预防普通感冒，使其成为冬季感冒和流感疾病增加时添加到饮食中的绝佳补充剂。如果您碰巧被感冒感染，维生素 C 可以帮助缓解症状并加速您的康复。

维生素D

阳光是维生素 D 的主要来源之一。在英国或较冷的气候中，我们的身体可能难以吸收所需的维生素 D 摄入量。然而，现在比以往任何时候都更重要的是走出去享受你的户外空间——从我们可能得到的任何阳光中获益！

维生素 D 以其增强免疫系统的特性而闻名，因此当我们停止治疗时，我们可能会变得疲惫不堪，更容易感染病毒。将这种补充剂添加到您的日常饮食中还可以防止疲劳、情绪低落、肌肉疼痛和伤口愈合受损。

口粮包

储备这些必需的补充剂，你更有可能避免疾病和病毒，如果你碰巧被虫子击倒，最终会更快地战胜它们。但是，如果您和我们中的许多人一样，总是忘记服用补充剂怎么办？输入 Grenade® 口粮包 ，将您日常必需的维生素放在一个方便的包装中。

Ration Pack 包括四片：一种复合维生素和矿物质、一种必需脂肪酸胶囊、一种抗氧化胶囊和一种 Bifadex™ 胶囊。所有这些补充剂都经过精心挑选，可以让您全年为肌肉生长、修复和整体健康奠定最佳基础。在关注您的生活方式是可以理解的时候，Ration Pack 是一种有助于支持您的整体健康和免疫系统的产品。