快速减肥| Fast 800 计划有效吗？

你知道你想减掉几磅，唯一的问题是你应该缓慢而稳定地还是更快的方法是更好的选择？ Eve Boggenpoel 测试了“Fast 800”方法，看看它是否真的是快速减肥的答案……

四个星期前，如果你问我更喜欢根管手术还是每天摄入 800 卡路里的热量，我会笑着从椅子上掉下来。根管治疗，没有竞争！但是快进一个月，我不仅消耗了正常食物摄入量的一小部分，而且在这个过程中我失去了一块石头。而且，令人惊讶的是，我很少饿。在四个星期内减掉一块石头当然属于快速减肥的范畴，但我们不是一直被告知每周减掉超过 1-2 磅对您不利吗？ “作为一般原则，减肥饮食应该是安全、有效、健康和营养充足的，”根据 注册营养师 Hannah Braye。 而且，直到最近，普遍的共识是它们也应该是渐进的。

“每周减重 1-2 磅的缓慢减肥通常被鼓励，因为它比采用严格且难以实现的目标更现实，”布雷说，“而且有些人可能会发现开始时不那么令人生畏。”当然，不利的一面是，在令人垂涎的一个月之后，每天减少所需的 500-600 卡路里可能是一个挑战。那么，如果您想减肥但又没有胃口不断拒绝您最喜欢的食物，您该怎么办？进入快速旅。

“减肥饮食应该是安全、有效、健康和营养充足的。”

测试“快速 800”减肥计划

虽然大幅减少卡路里摄入量的前景听起来很艰难，但对许多人来说，结果的速度使其值得付出努力。 “有些人报告说，减肥越快就越有动力，所以找到一种更有效的节食方法，”布雷耶说。结果不言自明。发表在 BMJ 上的研究发现，每天摄入 800 卡路里的参与者的体重是对照组的三倍多。

但为什么 800 卡路里被吹捧为禁食的圣杯？这一切都取决于数学。 “你的身体依靠两种不同的燃料系统运行——糖和脂肪，”迈克尔·莫斯利博士解释说 快速 800 饮食 ，参与者每天消耗 800 卡路里，持续长达 12 周。 “由于您的身体更喜欢糖，它会选择先燃烧您储存的 500 克糖（作为糖原）。 Moseley 博士补充说，基于相对低碳水化合物的地中海式饮食，将每天的食物摄入量减少到 800-1,000 卡路里，这意味着您将迅速消耗糖原并开始燃烧脂肪。结果？您不仅可以摆脱饮食疲劳，还可以改善胰岛素功能和血糖水平（消除食欲），并且您的体重会在几天内发生明显变化。当然，有些人会遇到一些副作用，但这些通常是短暂的。 “主要的副作用是头痛和便秘，通常是由于没有喝足够的水引起的，”莫斯利博士解释说，“而且，最初，当你的身体适应新的饮食时，你可能会感到筋疲力尽。”

禁食对身体好吗？

然而，全天禁食并不适合所有人——有些群体应该完全避免它是有医学原因的——这可能解释了为什么间歇性禁食在近年来获得了如此多的追随者。由莫斯利博士流行的 5:2 饮食，节食者每周吃 500 卡路里，通常是五天，他将禁食日的卡路里计数增加到 800（并将饮食重新命名为新的 5:2）。尽管只禁食两天，但好处仍然令人印象深刻。基于人类的研究表明，间歇性禁食可降低患糖尿病的风险，减少氧化应激和炎症，增加细胞修复和脑源性神经营养因子的水平，并可能有助于预防癌症。与此同时，动物研究显示出预防帕金森病和延长寿命的希望。

Fast800 和 New 5:2 不仅仅是关于减少卡路里，但是，饮食计划基于瘦肉蛋白、坚果和种子、橄榄油和绿色蔬菜，以确保最佳营养。定期锻炼和正念也是该计划的核心，可为您提供最大的成功机会。

研究表明，间歇性禁食可降低患糖尿病的风险，减少氧化应激，并可能有助于预防癌症。

“快速 800 减肥法对我有用！”

“作为一个以一次拆掉一包 Doritos 和一次拆掉一包巨型 Toblerone 而闻名的人，将自己限制在每天 800 卡路里的热量让人望而生畏。以前，我已经能够通过锻炼和偶尔的饮食来相对控制我的 BMI，但是由于丧亲之痛、荷尔蒙变化以及最后的封锁导致的体重增加意味着需要采取激烈的行动。

“害怕每天仅靠 800 卡路里就可以生存，在我开始计划之前，我测试了几顿饭 克莱尔·贝利博士的 Fast 800 Easy （章鱼，16.99 英镑）。食物美味可口——坚果种子粥、甜辣椒三文鱼和我即将成为最喜欢的腰果和姜脆彩虹沙拉。如果这就是我要吃的东西，也许它毕竟不会那么艰难。

Fast 800 计划：结果

第 1 周

“我开始一周的时候感觉很乐观——尤其是当我发现午餐通常是前一晚晚餐的剩菜时，所以我不必从头开始准备 21 顿饭。我知道有时我会因为太忙或太累而无法做饭，所以我储备了一些 Fast 800 Protein Shakes。我在一天早上 11.45 点尝试草莓奶昔，令人惊讶的是，直到下午 4.30 左右我才感到饥饿。到周末，我已经减掉了 3.7 公斤，所以我非常高兴。确实，我有过几次饥饿感，但很快就过去了。

第 2 周

“在线膳食计划和购物清单是一个福音。我开始知道哪些食谱适合我，哪些不适合。例如，如果我晚上吃了一顿小餐，第二天我会选择更丰盛的早餐。我还确保家里有我最喜欢的饭菜的原料，这样我就可以在需要的时候更换东西。我已经制定了 10 天的计划，我注意到的一件事是我更加情绪化。现在我不再强调饮食，我需要找到有营养的方法来让自己获得以前从食物中寻求的安慰。

“我需要找到有营养的方法，让自己获得以前从食物中寻求的安慰。”

第 3 周

“锻炼计划从本周开始，今天是抵抗日。初学者计划非常适合新手 - 快速（12 分钟）且结构合理。这对我来说太容易了，所以我添加了一个核心锻炼 艾克哈特瑜伽 因为我是苹果型的，真的需要锻炼我的肚子。

“我觉得我与饥饿的关系正在发生变化。如果我感到饥饿，我不再觉得有必要立即吃东西。我也更清楚什么是饥饿，什么是情绪化饮食。当我滑倒时，旧的最爱不再适用。一包薯片或巧克力滚刀头的糖块的空热量不再像营养丰富的零食那么令人满意。

第 4 周

'美好的一天。我穿上我的瑜伽哈伦裤，它们太宽松了，我以为我穿错了！我立刻跳上秤，发现我丢了一块石头。更重要的是，我在本周晚些时候测试了我的胆固醇水平，它们下降了两点。大功告成，莫斯利博士！

与 Fast 800 饮食计划的创建者的问答

莫斯利博士，Fast 800 计划的创建者

我们向间歇性禁食大师莫斯利博士询问了他的 Fast 800 计划中的瘦身……

我能期待什么？

“除了快速减肥，大多数人还报告说感觉更敏锐了。”

我还能训练吗？

“如果你已经很活跃，那么继续坚持下去，尽管我们不建议在进行减肥计划时计划马拉松！没有特定数量的碳水化合物你应该吃。

我怎样才能确保成功？

“提前计划你的膳食，确保你得到住在一起的人的支持。”

如果我滑倒了怎么办？

'打破饮食习惯很常见。不要把它当作失败，只是暂时的挫折。如果你达到减肥平台期，看看你在吃什么。

对我的表现有帮助吗？

'限时饮食可以使运动员受益。在最近的一项研究中，遵循 16:8 制度（在 8 小时内进食）的骑自行车者在减脂的同时不会失去肌肉，并提高了他们的峰值功率。

Fast 800 饮食计划中的示例食谱

拉迪奇奥甜菜根葡萄柚沙拉

来自 The Fast 800 计划的清爽配方非常适合夏天。富含蛋白质和健康的橄榄油，您会在数小时内感到满足。

原料

• 50克菊苣
• 2个甜菜根，煮熟切片
• ½ 葡萄柚，去皮并切块
• 1½ 汤匙 特级初榨橄榄油
• ½ 柠檬，榨汁
• 20 克生腰果，烤熟
• 20 克山核桃，烤
• 黑胡椒
• 海盐

方法

1. 把菊苣叶分开，放在盘子里。
2. 上面放甜菜根和葡萄柚片。
3. 将油和柠檬汁搅拌在一起，淋在沙拉上。
4. 撒上烤坚果即可食用。

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