真正导致跑步受伤的原因是什么？

有些人跑了好几英里都没事，而另一些人则受到轻微的伤害。我们都是为了跑步而生的吗？什么原因导致受伤？我们问了物理治疗师 蒂姆·阿拉代斯 , 临床主任来自 萨里理疗 为什么有些人比其他人更容易受伤。

跑者受伤的主要原因是什么？

受伤的原因有很多，但我们看到同样的问题反复出现。首先，过度训练的人容易受伤。这听起来很明显，但实际上，人们往往没有意识到他们做得太多。刚开始跑步或身体有点虚弱的人可能认为一周跑五次是可以的，但这种训练只能由经验丰富或身体健康的俱乐部标准跑者进行。你最好在两次跑步之间休息一天，以避免给你的关节施加过多的重复压力。

不是每个人都是为跑步而“构建”的，这是真的吗？

这其中可能有真实的成分。长跑运动员往往更苗条，肌肉量可能更少。短跑运动员往往更强壮，或者更重。

有三种主要的身体类型，即外胚型（或苗条）、中胚型（中等/健美）和内胚型（较大）。 Mesomorphs 往往在较短的距离内表现更好，因为在较短的时间内承受体重不太重要。体型更苗条的人更适合长距离运动，因为它们的重量更轻，对关节造成的压力更小，而且身体可以使用更少的能量来移动更远的距离。内胚型往往很快就会受伤，并且他们承受的重量最大，这会给关节带来更大的压力。因此，这些体型可能更适合更具爆发力的上身运动，如铁饼、锤子和标枪。

跑步受伤的其他常见原因是什么？

其他原因包括不当或不良的技术、鞋类、潜在的医疗问题和健康、以前的伤害以及生活方式因素，如工作、饮食和爱好。有些人的膝盖比其他人好，关节软骨的质量可能是遗传的。

为什么女人跑得比男人慢？纯粹是因为我们的心脏更小，身体脂肪更多吗？

女性确实携带更多的身体脂肪和更少的肌肉，因此这会对速度和耐力产生负面影响。但他们的最大摄氧量也往往较低，因此利用氧气的效率略低于男性。这可能是由于血液中的血红蛋白水平较低，女性大约低 12%。血红蛋白负责在身体周围携带氧气，并且是长跑产生有氧能量所必需的。它们还具有较低的睾丸激素，这会对能量产生产生显着影响。

女性的胸壁也更小，肺也更小，这会降低肺活量，影响吸入的氧气量。此外，心脏往往更小，因此将血液泵送到全身的能力可能会降低减少。

所以这确实会产生性别差距。当然，许多女性跑得比男性快得多，但在大样本量中，我们往往会看到男性在一定距离内平均快 10%。

由于 Q 角的原因，女性比男性更容易受伤，即臀部与膝盖的比例比男性更陡峭，这是真的吗？

高 Q 角似乎确实会引起一些问题。我们在理疗诊所看到的两种常见损伤是转子滑囊炎和跑步膝。两者都受到高 Q 角的负面影响。高 Q 角是由于臀部较宽，将髂胫束拉伸到两个骨突出处。一个是转子，它是髋部侧面的骨露头，这会引起摩擦，使柔软的液体囊发炎。一旦这个囊发炎，就会引起转子滑囊炎。另一个身体突出部位是膝盖外侧，髂胫束会摩擦它，引起炎症和称为跑步膝或髂胫束综合征的病症。

是不是更小或更轻会让你跑得更快？

一般来说，较重的人不太适合跑步。他们会发现它更具挑战性，并倾向于喜欢其他运动。找到有经验的跑步者超重并不常见，因为跑步有助于减肥，而且体型较大的跑步者倾向于做其他运动。所以在临床上，我们不会看到很多超重跑步者受伤，但这可能是因为真正跑步的超重跑步者数量要少得多！

在如何防止受伤方面，您对跑步者的重要提示是什么？

不要过度训练——至少在两次跑步之间休息一天。每周游泳一次——这是很好的心血管锻炼，但影响很小，让你的关节得到休息。穿合适的鞋子——跑步者的商店可以帮助评估哪种类型的鞋子最好，或者询问教练或理疗师。不同的鞋子适合不同的人，所以如果您发现某种特定款式的鞋子似乎让您感到关节疼痛，请寻求专家建议，将它们更换为不同的款式。

跑前热身。寒冷的肌肉往往效率较低，更容易受伤。在跑步前进行温和的热身、快走或保持体温升高可以减少伤害。

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