吃东西来提升你的情绪


你吃的东西和你的活动水平会对你的心理健康和幸福产生深远的影响。整体健康从业者 克里斯汀·比克利 解释。

如果您发现自己感觉不像以前那么轻松或积极,或者您感到比以前更加紧张或烦躁,那么您的饮食或生活方式可能是部分原因。我认识的大多数人都过着全速的生活,并在可以的时候尽可能地吃点零食。如果我们长时间这样做,那么由于时间紧迫,我们可能无法以最佳方式养活自己。


快餐和预先准备好的食物不仅会让你增加体重——它们通常比你用基本食物制作的食物含有更少的营养。这并不意味着您需要每天在热炉子上工作数小时——在大约 15 分钟内制作一顿营养丰富的餐点(例如时令沙拉)很容易。

寻找快速食谱

只需要很短时间准备的膳食,分批烹饪或预煮部分膳食,例如土豆,然后可以冷食或油炸。

改变你的饮食

很容易最终吃重复的、有限的饮食,其中只有 30 种甚至更少的基本食物,这意味着您很容易丢失重要的微量营养素,如维生素和矿物质。

跟踪你的食物

将饮食日记记录一到两周你吃的所有食物,并查看某些食物是否每周出现多次,或者你的基本食物数量是否有限,这可能会有所帮助。如果您定期重复相同的基本食物,这将取代您食用多种食物的能力。早餐麦片、面包、米饭和意大利面是重复出现的常见罪魁祸首!


照顾好你的肠道

这种化学物质血清素被认为可以帮助我们保持快乐,而其中大部分是在肠道中制造的。因此,如果肠道不健康且功能不佳,这可能会影响血清素的产生。可能会出现恶性循环——情绪低落,所以我们不能很好地养活自己,这让我们感到沮丧……照顾好你的饮食和肠道会对情绪产生深远的影响!尽量减少糖和加工食品的摄入,因为它们会减少饮食中有益细菌的数量。如果您怀疑自己有食物不耐受症——即难以消化某些食物——然后去看营养治疗师。

避免非常低脂肪的饮食

极低脂肪的饮食也会对我们的情绪和整体健康产生负面影响。随着真正食物中的天然脂肪被妖魔化,人们转向“非天然脂肪”——由种子和谷物(如玉米、蔬菜和其他植物来源)制成的脂肪。如果您一直在遵循极低脂肪饮食或含有大量植物油的饮食,请改用天然脂肪——草饲黄油或酥油(澄清黄油)、少许椰子油、吃肉上的脂肪(草饲肉比谷饲好),经常帮助野生捕获的鲑鱼或其他鱼类,包括鳄梨和偶尔的生坚果和种子。

尝试服用镁

镁是一种从我们的土壤中消耗殆尽的矿物质,因此单靠饮食越来越难以获得足够的镁。由于镁参与体内的许多功能,因此补充镁可能会有所帮助。镁通过产生血清素来帮助改善情绪和精力。我推荐镁浴——两杯氯化镁片(我用 Better You)或硫酸镁(泻盐)在温水浴中溶解并浸泡。要了解有关镁的更多信息,我建议阅读镁的奇迹卡罗琳·迪恩博士。含有镁的食物包括菠菜、种子、杏仁、金枪鱼、鳄梨和香蕉。

早上锻炼

户外运动,在前半天的白天进行,可以帮助改善情绪。让早晨的阳光照射在您的眼睛上(不要使用防晒霜或防晒霜,因为它们会阻挡太阳的自然光线!)和皮肤可以帮助重置您的昼夜节律(睡眠/觉醒周期),这被认为是健康的基本原则之一。这也是从最佳来源(太阳或日光)获取维生素 D 的好机会。在一天的另一端,尝试限制使用电子屏幕和刺激大脑的人造光——尝试在睡前至少几个小时切换到烛光或调暗灯光,或者戴上防蓝光眼镜。


计划你的食物摄入量

计划您的膳食至关重要,因此您始终可以获得健康的食物,而不再需要匆忙地吃一些不健康的东西。也可能需要在您的某些时间更改优先级来进行这些更改,但如果这是您真正想要的东西,那么这将是值得的。改善饮食、改善锻炼和活动方式、改善睡眠并获得健康和快乐的好处,永远不会太晚!

改变你的饮食

如果你一直在节食并努力减肥,那么有些事情需要改变。我建议在生活方式方面工作,尤其是我提到的那些方面——昼夜节律和每天锻炼或活跃,如果可能的话,在早上,而不是只关注饮食。

吃营养丰富的食物

转而关注营养——营养丰富的天然食物——大量蔬菜、少量水果、肉、鱼、鸡蛋,偶尔生坚果和种子,如果可以忍受的话,可以吃全乳制品。控制加工食品,包括谷物 - 早餐麦片或面包很容易在短期内吃饱。将减肥视为一种长期解决方案,涉及饮食和生活方式的永久性改变。从长远来看,严格的饮食很少起作用。许多人在试图控制卡路里并用可能含有更多卡路里的健康食品代替低卡路里的、营养成分较少的人造食品时,会感到精力不足。饮食、低脂肪或零脂肪食物通常含有人造甜味剂,会对情绪产生负面影响。节食食品通常会让您感到饥饿、沮丧和想要更多。