保持心理健康的七种方法

在垃圾场中感到有点沮丧或难以集中注意力？营养顾问 Emma Bulbeck 来自 生物崇拜 在这些充满挑战的时期，有这些关于管理情绪的重要提示。

今年对我们所有人来说都是充满挑战的一年，给我们的日常生活带来了大量的不确定性和干扰。缺乏常规和结构最终会开始影响我们的心理健康。尤其是那些更脆弱的人，他们可能已经患有焦虑和抑郁症。

因此，现在采取必要措施来支持我们的心理健康比以往任何时候都更加重要。

1. 支持健康的血糖水平

您所做的食物选择与您的心情密切相关。不仅仅是你的心情，还有你的能量水平。例如，加工和精制食品中的单糖含量通常很高，我们的身体会很快消化这些单糖，这会导致我们的血糖水平飙升，随后又会下降

这会导致突然的情绪波动，随着时间的推移可能会导致荷尔蒙失衡。长期的血糖失调被认为会引起体内炎症。现在有证据表明抑郁症可能是一种炎症性疾病。

因此，建议饮食均衡，主要由水果和蔬菜、优质蛋白质和脂肪以及复合碳水化合物组成。例如，午餐不要吃白面包三明治，而是尝试藜麦沙拉。这些复杂的碳水化合物更稳定地向体内释放能量，因此将支持健康的血糖水平、能量和情绪。

2. 到户外补充维生素 D

维生素 D 不仅有助于免疫系统的正常功能，而且对情绪也很重要，因为它会促进血清素的产生（我们的快乐激素）。研究表明，暴露在强光下是管理季节性和非季节性抑郁症的一种可能方法。

维生素 D 状态与肠道微生物群之间也存在关联，服用活菌补充剂已被证明可以增加循环中的维生素 D 水平。活菌补充剂也显示出对心理健康的其他积极影响，因此补充优质产品，例如 Bio-Kult S. Boulardii（建议零售价 14.99 英镑） 生物崇拜 )，由于含有维生素 D3，有助于免疫系统的正常运作，因此值得推荐。

充分利用您的花园和户外空间。尽量在上午 9 点和下午 4 点太阳最亮的时候到户外。请记住按照政府指导方针保持社交距离。

3. 每天做一些运动

为什么不让您的孩子和家人参与进来？研究表明，运动可能会调节大脑中的血清素和其他神经递质水平。锻炼也可能有助于为您的生活增添结构和规律。每天跑步或散步，或在花园里锻炼是理想的选择。有许多在线视频或应用程序可以指导您完成所有级别的健身，以便您找到适合自己的一款。或者为什么不在家里找一个安静的房间来上在线瑜伽课。锻炼可以帮助您获得目标感和成就感，这对我们的心理健康非常有益。

4. 与自己联系

尝试写日记、冥想、瑜伽、深呼吸练习。您可能有一些很棒的想法要记下，或者您想将一些想法和感受写在纸上。如果以上任何一项都不适合您，为什么不尝试通过以下方式与自己联系；园艺、学习新技能、烹饪、烘焙、阅读、绘画或绘画。抽出一些时间。今年让我们有时间停下来，放慢脚步，倾听。对我们所有人来说，这是一个反思的好时机。

5. 拥抱亲人或宠物

如果您与伴侣或家人或宠物同住，那么您很幸运，身体接触仍然可用，因此请充分利用它！拥抱已被证明可以降低我们的皮质醇水平，这是我们的压力荷尔蒙，并释放内啡肽，使我们感觉良好并提升我们的情绪。⁴如果你一个人住，为什么不尝试定期在 facetime 上联系。不仅与您的家人在一起，也许您还有想念并想重新联系的朋友。谁知道他们可能和你需要他们一样需要你。

6. 限制接触社交媒体

正是在这样的时候，社交媒体的所有缺点实际上都具有很大的价值，因为它确实将人们联系在一起。它还允许企业在他们可能无法做其他事情时与他们的客户保持联系。

但是，如果您更频繁地使用手机和社交媒体网站，则会对您的心理健康产生负面影响。为自己设定每日限额或创建一个新帐户并关注激励您的人可能是明智之举。每个人的生活都非常不同，我们不能将自己的生活与其他人对生活的描述进行比较。你不知道他们关起门来到底发生了什么。

7. 接触有需要的人

不幸的是，在恐慌和不确定的时期，我们自然会选择照顾自己和直系亲属，很少为他人考虑。但是，我们中的许多人都非常幸运，也可以为可能正在挣扎的其他人提供帮助。在这些时代，希望是在社区和团结感中找到的。有目标并感到被欣赏和重视是帮助改善心理健康的绝妙方法。