如何减少酒量

自从大流行开始以来，你喝得更多了吗？ Juliet McGrattan 博士研究了英国人口的饮酒习惯，并提出了如何减少饮酒习惯的建议。

封锁期间的多项调查显示，由于压力、无聊和焦虑，英国人饮酒量增加。虽然自封锁限制放宽以来，有些人已经减少了饮酒量，但其他人发现他们增加饮酒已成为一种习惯。对我们有什么危害，如何影响我们的锻炼，如何改掉这个习惯，减少用量？

禁酒

英国慈善机构酒精变化发现，超过四分之一（28%）的饮酒者在第一次封锁期间饮酒量增加。由于英国正处于另一次全国封锁之中，我们的摄入量很容易增加。

随着腰围的增加以及人们越来越意识到健康生活方式对保持身体健康的重要性，许多人对禁酒令感到担忧。英国酒精变化报告称，三分之一的人计划采取积极措施来管理他们的饮酒，包括无酒精日、少买酒和在线寻求支持或从他们的全科医生那里寻求支持。他们的支持和建议页面的访问量增加了 242%。

三分之二的人预计在第一次封锁后饮酒量相同或更多，这表明许多人会发现他们的新习惯很难改掉。您可以采取许多步骤来开始减少酒精摄入量，识别触发您倒酒的感觉和行为对于帮助您减少饮酒量很重要。

如果您发现自助措施不起作用，您感到对酒精的依赖或影响您的日常生活，那么是时候寻求专业帮助了。您可以使用 饮料聊天 ，在线聊天服务或 饮料线 , 保密热线 (0300 123 1110)。

如何减少你的酒精摄入量

您可以采取一些简单的步骤来减少饮酒量并改善健康状况。

• 改用低度酒精或无酒精饮料。有多种美味的替代品，例如低酒精度葡萄酒和啤酒以及“干净的杜松子酒”。

• 用软饮料代替酒精饮料。

• 使用较小的玻璃杯。将 250 毫升的酒杯换成 125 毫升的酒杯，不要装满。

• 如果您在家喝酒，请自己倒酒。控制你的杯子里有多少。

• 每周尝试有两天或更多天不喝酒。

• 分散自己的注意力。倒酒往往是一种习惯。做一些不同的事情，比如当你有喝酒的冲动时出去散散步。

酒精和运动

关于酒精和运动有很多误区。尽管您可能已经听说过，但不可能从您的系统中摆脱出来。酒精从胃和小肠吸收到血液中。它在肝脏中通过酒精脱氢酶等酶进行代谢。肝脏每小时可以从您的系统中清除大约 1 个单位的酒精，任何多余的酒精都会积聚在血液和身体组织中，等待分解。这意味着，如果您直到凌晨才停止饮酒，您的血液中可能仍有酒精循环，这会影响您当天晚些时候的训练。

酒精、训练和表现

除了可能有助于睡眠的大型比赛前一天晚上放松的饮料外，这个消息是负面的。酒精对性能有不利影响。它会导致脱水并增加心率，使您面临心房颤动等快速和异常心律的风险。它会减少可供肌肉使用的葡萄糖量，从而降低能量水平、力量和力量。它会影响睡眠、注意力和协调性，使您面临更高的受伤风险。体温调节受到干扰，酒精没有任何营养价值。

如果你经常锻炼，你能喝更多的酒吗？

虽然我们知道饮酒会抵消运动对健康的许多好处，但有人建议运动可能有助于防止酒精造成的伤害。

研究主要是在大鼠身上进行的。迹象表明，定期锻炼可以防止因长期饮酒导致的肝细胞功能下降。高活动水平可能会防止酒精引起的一些不可逆的肝损伤。确切机制尚不清楚，但可能是由于早期死亡的肝细胞较少，导致肝脏炎症较少。经常运动也可以加速肝脏对酒精的代谢。

不要以为这意味着如果你经常锻炼，你就可以想喝多少就喝多少。这仍然是一个研究领域。酒精对老鼠的保护程度可能因人而异，而且几乎肯定会因人而异。

长期饮酒

任何饮酒量都不能保证绝对安全。首席医疗官指南建议我们在保持低健康风险的同时可以摄入多少。

适量饮酒

长期、适度饮酒是否可能是一个问题，这是一个很难回答的问题。一些研究表明，与不饮酒的人相比，适量饮酒的人患心脏病的风险较低。对于 55 岁以上的女性来说尤其如此。一杯红酒可能有助于增加血液中的有益胆固醇，并通过其抗氧化能力对血管产生有益的影响。然而，锻炼会更多地增加好胆固醇，而抗氧化剂也很容易从吃葡萄和浆果中获得。绝对没有足够的证据表明非饮酒者出于健康原因开始饮酒。

我们都是个体，我们的身体对酒精的反应和代谢方式各不相同。一般来说，你喝得越多，对你的健康造成的风险就越大。健康饮酒和不健康饮酒之间有一条细微的界限，很明显，生活方式的改变比适量饮酒更有益于我们的健康。

多少是太多了？

我们可以喝多少酒并保持较低的伤害风险？首席医疗官的指导方针是：

• 男性和女性每周定期饮酒量不应超过 14 个单位。

• 如果您每周定期饮酒 14 单位，请将您的酒精摄入量至少分布在三天内。

• 孕妇应完全戒酒。