Okuthunyelwe Popular
Kunconywe
补充您的训练：适合跑步者的 8 种最佳锻炼
想混合你的训练制度吗？通过这些针对跑步者的锻炼来补充您的跑步训练并快速燃烧脂肪……
通过艾玛刘易斯
小心摇晃的位子！跑步可以帮助您提高活动水平，让您更有可能燃烧比消耗更多的卡路里。这样做，你的身体就会开始使用你的脂肪储备来为自己加油。
很棒的东西，但卡路里不足会让你一直感到饥饿，对吧？不一定，Brooks Run Happy 团队成员和 PT 凯尔西·约翰逊博士说。
“当您以中到高强度锻炼时，饥饿感实际上会减少，这有助于避免一整天的饥饿阶段。”双赢！
这里有一些中级及以上的顶级跑步训练（如果你是初学者，首先专注于缓慢而稳定的跑步），以帮助消除脂肪并保持无聊
8 种最佳锻炼来补充您的跑步
间歇训练将锻炼你的身体并提高你的速度。
1. 跑步者锻炼：间歇
为什么要这样做？ 每周增加一次强度会更快地燃烧卡路里，因为您会更加努力地锻炼身体。它还有助于提高您的总体跑步速度。
怎么做： “慢跑五分钟，快跑一分钟，然后慢跑五分钟。重复几次。通过减少“休息”时间、提高速度或做更多轮数来增加难度，”蒂姆本杰明说， 和你 联合创始人、培训师和前奥运选手。
2. 补充你的训练：Tabata
为什么要这样做？ 它很短而且（非常！）尖锐，但由于 EPOC 效应（运动后消耗过多的氧气），你的身体会在你完成后几个小时内继续燃烧卡路里。
怎么做： “以 100% 的力量冲刺 20 秒，然后慢跑或步行 10 秒，重复八轮。
“虽然它持续了短短四分钟，但全力以赴，你会看到结果，”营养学家和跑步教练亚历克斯帕伦说 更好的 健身和理疗设备。
添加渐变以更快地燃烧卡路里（并加强你的腿！）
3. 提高训练强度：Hills
为什么要这样做？ 添加渐变会增加强度，因此您会更快地燃烧卡路里。您还将提高腿部力量。
怎么做： “用你的核心力量，以直立的姿势上山，”肖恩·勒威尔说， 最大肌肉 健身专家。 '步行或慢跑并重复几次。
4. 跑步者训练：梯子
为什么要这样做？ 它可以长时间保持强度，因为在阶梯期间没有恢复。
怎么做： “以 10 公里/小时的速度跑两分钟，然后以 12 公里/小时的速度跑两分钟，然后以 14 公里/小时的速度跑两分钟，直到达到两分钟都无法保持的速度。
“慢下来几分钟，以轻松的速度恢复，然后重新开始爬梯子，”领先的健康度假村的健康和健身顾问 Dean Hodgkin 说 拉格代尔大厅水疗中心。
使用 Fartlek 提高速度
5. 提高速度：Fartlek
为什么要这样做？ 它的意思是“速度游戏”，是一种结构性较差的间歇训练，可以避免无聊和身体猜测。
怎么做：“边走边补[尝试使用公园里的地标来改变不同的努力]，或者尝试这样的事情：以80%的努力运行20秒，轻松慢跑45秒，以75% 的努力持续 30 秒，步行 60 秒，然后以 100% 的努力冲刺 10 秒，轻松慢跑 90 秒，”Parre 说。
6. 爆发力训练：楼梯
为什么要这样做？ 短而陡，跑上楼梯可以增强腿部力量和爆发力，并募集更多肌肉以保持稳定。
怎么做： “跑完你跑步路线上的任何台阶，或者在跑步结束时在家里走楼梯，”PT Ruth Stone 说，他与 汗带网 .重复总共 10 分钟，在两次上升之间步行。
7. 跑步者的锻炼：周转
为什么要这样做？ 它使训练效率（和卡路里燃烧）保持在高水平，因为您的休息始终与您的努力成正比。
怎么做： “选择一个设定的距离和时间来跑步，例如跑 400 米，然后在五分钟内转身跑回去，”霍奇金说。
“你选择配速，但你的跑步和休息加起来必须是五分钟。所以你可以跑得快，休息得更久，或者跑得慢，在下一次重复之前休息得更少。改变时间和距离以保持有趣。
用哑铃或负重背包跑步以增强力量。
8. 进阶跑者：负重跑
为什么要这样做？ 如果操作正确，您携带的额外重量将迫使您使用更多能量。你也会增强力量。
怎么做： 这仅适用于具有良好技术和力量的高级跑步者，因为受伤风险增加。
从最小的额外重量开始，然后慢慢增加至您体重的 10%。 “你可以拿着哑铃，戴上脚踝/手腕的负重，或者穿上负重背心，”力量主管杰森·博恩说。 灵活的切尔西 .
“从比平时更短的距离开始，然后慢慢地开始。”你也可以尝试背着背包跑步。