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今年夏天增加能量的10个技巧
随着世界在封锁后终于重新开放，人们很容易因社交活动和派对的突然冲击而感到不知所措和精疲力竭。如果您的油箱油量有点低，请了解如何通过这些重要提示提高您的能量。是时候尽情享受夏天了！
随着限制措施的逐步放松，气温不断上升，日子延长了，空气中弥漫着无忧无虑的氛围。我们都很感激看到生活恢复正常的前景。但是，如果您的手机一直在不停地嗡嗡作响，收到花园派对、酒吧午餐和野餐的邀请，这一切都会让人觉得有点过分。尤其是在对社交生活的任何表面都冷淡了这么久之后。
“2021 年夏天标志着后封锁时代的开始。在如此长时间的受限活动之后，“弥补失去的时间”的感觉既可以理解，也有风险，因为人们过度沉迷于他们最错过的事情。如果不小心管理，它会让人感到不知所措并导致倦怠，”相信 Kate Morris-Bates，临床治疗师和健康专家 .在日本，夏天的疲劳被称为“natsubate”。随着夏季月份桑拿般的温度飙升，natsubate 是日本人非常熟悉的一年一度的现象。他们通过更好地自我保健、照顾饮食和调整日常活动水平来管理这种疲劳。因此，如果您觉得自己的活力正在减弱，并且迫切希望再次回到快乐的地方，我们已经涵盖了所有基础，让您的能量水平飙升！
1. 小睡一下，快速提升能量
日本人在工作时小睡片刻，在意大利和西班牙等欧洲国家，午睡已成为日常生活的一部分。然而，在英国，我们仍然没有真正了解白天快速小睡的好处。小睡可以让您感觉精神焕发和精力充沛，甚至有研究表明，眨眼 40 次可以提高记忆力。 “根据澳大利亚的一项研究，中午小睡 10 分钟（不足以让您进入深度睡眠）可以立即改善警觉性、情绪和表现，”莫里斯-贝茨分享道。
2. 改变你的锻炼方式
正如您可能会为您的夏季衣橱增添一抹亮色或重新考虑您的护肤方案一样，您应该调整您的锻炼以适应天气变暖带来的变化。这可能意味着在户外进行室内锻炼，或者提前一小时起床练习一系列充满活力的拜日式。莫里斯-贝茨建议道：“在一天中凉爽的时候锻炼身体，这样你就不会感到疲倦，并倾听你的个人能量水平，这样你就可以适当地调整锻炼方式。”
3. 吸入充满活力的气味以增强能量
当您情绪起伏不定，需要一种方法来提升您的能量水平时，闻一闻充满活力的香水可以创造奇迹，重新填满您的感觉良好的油箱。柠檬和酸橙等柑橘香味唤起鸡尾酒和阳光的夏日假期氛围，而天竺葵和佛手柑则对情绪有平衡作用。在窗台上种植一些草药，如活力薄荷和迷迭香（以帮助提高注意力而闻名），并在疲劳袭来时剪下几枝。
4. 与朋友一起努力，但要知道自己的极限
我们已经孤立地生活了很长时间，这实际上已经成为一种新的生活方式，但重要的是您仍然要努力与朋友、家人甚至可信赖的邻居建立关系，因为沟通对于促进幸福非常重要
然而，我们都有界限，如果社交邀请感觉过于强烈，请记住，拒绝是可以的。
5. 写日记
当有事情困扰着您时，写下您的感受是摆脱胸闷的最佳方法之一。写日记，当事情变得太多时，你可以自由地写下你的情绪。
6. 尝试热带饮食来提高你的能量水平
健康饮食是日本生活方式的重要组成部分。即使你今年不搭飞机，吃热带水果也能将你的感官带入更多异国情调的地方。选择含水量高的水果可以让您的身体补充水分，以抵消夏季的疲劳，同时为您补充关键的维生素、矿物质和抗氧化剂。
'含水量高的水果，如西瓜，是理想的选择。它富含类胡萝卜素（如番茄红素）和抗氧化剂（如维生素 A 和 C）——所有这些对于保护和修复对阳光敏感的皮肤都是必不可少的。它也是补水电解质的良好来源，”莫里斯-贝茨说。草莓、樱桃、桃子和李子目前也是时令，由于它们的水果含糖量，它们将提供能量
7. 养成一些健康的习惯
尝试每天/每周做这些简单的事情，让您的身心保持最佳状态……
- 每天喝两升水
- 全天吃 8 到 10 份水果和蔬菜
- 每周安排至少 150 分钟的锻炼
- 用 30 秒的冷水喷水结束您的日常淋浴
- 放上你最喜欢的曲子，花 10 分钟跳出舞步
8. 配合你的身体节奏
我们都有一个内置的生物钟，称为“昼夜节律”，它控制着我们的睡眠-觉醒模式，它负责基本的功能和过程。当您与体内生物钟失调时，您可能会出现睡眠问题和嗜睡。
您的昼夜节律会受到环境因素（例如明暗）的影响，这就是您在太阳升起时起床并在天黑后上床睡觉的原因。不管白天有多长，尝试通过每晚大致相同的时间起床和睡觉来实现有规律的睡眠-觉醒模式。确保您有大约八小时的睡眠时间也是值得的。
9. 让大自然给你能量提升
自然修复可以在很多层面上帮助消除夏季疲劳。仅 20 分钟的阳光直射有助于提高免疫力和促进情绪的维生素 D 水平。当您沉浸在大自然中时，您也会自动地与您的感官更加协调，并且能够更好地放慢速度。 “延长的日照时间让我们有机会呼吸新鲜空气、享受大自然并吸收维生素 D [“阳光维生素”] 以及快乐荷尔蒙血清素。享受坐下来看书、漫步公园、在户外用餐或在花园里消磨时光的机会，”莫里斯-贝茨建议道。
10. 练习箱式呼吸以增强能量
控制呼吸练习是许多生活疾病的解毒剂，从压力和焦虑到睡眠不佳。当您需要精力充沛的提神时，花几分钟练习箱式呼吸有助于增强您的活力。呼气数到四，停顿数到四，然后吸气数到四。在再次开始模式之前暂停四次。