世界预防自杀日：如何支持陷入困境的亲人

9 月 10 日是世界预防自杀日，毫无疑问，2020 年对许多人来说是充满考验的一年。由于大流行的影响，全球范围内的焦虑和压力水平空前增加了一年。

发现朋友或家人有令人不安的想法的迹象当然是必不可少的，以便提供他们需要的支持。我们询问了心理健康临床主任 Pablo Vandenabeele Bupa UK 解释如何判断所爱的人是否有自杀念头以及如何管理自己的心理健康。

亲人或朋友可能有自杀念头的迹象

如果您的朋友有自杀倾向或感到困扰，他们可能会表达表明他们正在挣扎的行为或愿望。发现这些行为并在适当的情况下帮助他们采取行动，可以真正改变一个人的看法，甚至可以帮助您与他们建立关系。以下被归类为高风险警告标志：

• 您的朋友或亲人威胁要伤害或自杀

• 他们获得了可以帮助他们自杀的设备或手段，例如，他们可能储存了药物。

• 死亡、垂死和自杀是他们一直在写或谈论的事情。

其他需要注意的警告信号：

他们的行为变得更加危险：他们可能开始更加鲁莽行事；行动时不考虑后果。例如，他们可能已经开始比平时更多地滥用药物或酒精。他们开始在没有目标的情况下行动。例如，他们可能忽略了自己的外表；不经常洗，也不担心他们的穿着。

您如何提供帮助

寻求支持

如果您的朋友或亲人显示出高危警告信号，这意味着他们可能会经历严重的心理和情绪困扰，他们需要尽快与最近的危机解决团队 (CRT) 联系。 CRT 由精神科医生和精神科护士组成，他们接受过培训，可以与您所爱的人一样与人一起工作。您可以在当地的事故和急诊部门找到离您最近的 CRT 团队的详细信息。您的朋友可能已经在临床上被诊断出患有精神疾病——如果是这种情况，请联系他们的护理团队或他们接受治疗的中心。

陪在你爱的人身边

您所爱的人寻求帮助和接受治疗之间可能需要等待。当他们在等待时，尽你所能帮助他们尽可能安全，并从他们的直接环境中消除任何风险因素。如果有药物、刀具、尖锐物品和可能有害的家用化学品（例如漂白剂），请将这些物品放在一边。

至关重要的是，如果您认为您所爱的人有可能在获得适合他们的专业帮助之前自杀身亡，请拨打 999 请求救护车。

听听他们的感受

重要的是要确保您与有任何自杀迹象的朋友保持定期联系——与他们谈谈他们的感受可能会有所帮助。另外，如果他们避免与亲密朋友接触，主动联系他们，询问他们的真实感受并听取他们的回应，可以帮助现在和长期产生重大影响。请记住，像这样敞开心扉需要时间，但这种定期接触是一个明确的信号，向他们表明你关心他们，他们对你很重要。

请记住，如果您的亲人已经在接受护理团队的治疗，您可以与他们的代表或您的全科医生分享任何疑虑，他们可以提供进一步的帮助。

最后，支持一个精神上挣扎的人可能会对你自己的心理健康造成影响。尽量为自己抽出一些时间，并在受信任的支持网络中分享您是如何受到影响的。

您可以采取哪些措施来促进自己的心理健康和幸福感

照顾好您的心理健康与照顾好您的身体健康同样重要。好消息是，您可以做很多事情来照顾好自己的两面。

经常锻炼

锻炼对促进心理健康很有帮助；它会触发大脑中感觉良好的化学物质，如多巴胺和血清素，有助于缓解压力和焦虑。此外，运动有助于预防抑郁症。每周至少锻炼 5 次，每次至少 30 分钟，以提升情绪并改善健康状况。

睡个好觉

任何睡不好觉的人都会知道它会影响第二天的情绪；这是因为睡眠对于保持良好的心理健康至关重要。持续的睡眠不好会影响您的身心健康，可能导致抑郁、焦虑、压力、心脏病和糖尿病。

如果您难以入睡，请考虑一下您白天的习惯和夜间的常规——您是否可以通过任何方式改善它们以帮助您的睡眠模式？减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量可能会有所帮助——这些兴奋剂会影响您的睡眠能力。考虑让您的环境更加 睡眠友好 也是：准备一些遮光窗帘，在睡前两小时远离发光的技术设备，并尝试洗个热水澡或阅读一本轻便的书。

深思熟虑

如果你情绪低落，可能很想尝试一些感觉像 安慰的款待 – 含糖的东西或您最喜欢的酒精饮料。或者，也许坏心情会让你朝着相反的方向摇摆，在那里你根本不想吃或喝任何东西。不良饮食会对您的情绪产生负面影响，甚至会增加您出现某些心理健康问题的机会，因此保持平衡很重要。确保你经常吃好东西，喝好东西——这意味着你的饮食中要有大量的水、水果、蔬菜（目标是每天五顿）和足够的蛋白质和脂肪酸。

分享一个问题

我们都有过感觉世界不在我们这一边的日子。与您的朋友和家人联系，即使您不能亲自见到他们，也可以帮助您理解自己的感受并获得观点。如果您发现无法与认识的人谈论您的感受，有很多渠道可以帮助您分享您的想法：如果您的心理健康有问题，撒玛利亚人可以为您提供支持，如果您有心理问题，Relate 可以提供帮助关系问题和公民建议可以帮助和支持与家庭虐待有关的问题

铭记

如果某件事让你感到压力或不安，有时你会觉得很难专注于其他事情。然而，通过正念改变你的注意力，每天花几分钟专注于你的呼吸和当下可能是有益的；帮助您暂停并关注周围的世界。 Bupa 有一些您可以访问的免费正念播客。

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