提升你的情绪：举重对心理健康的好处

了解举重和力量训练如何通过释放内啡肽、增强信心和降低压力水平来有益于您的身心健康……

想通过运动提升心情吗？你知道，任何形式的心血管运动，无论是简单的舞蹈课、骑自行车还是跑步，都有可能让你的身体充满感觉良好的化学物质。

事实上，仅仅移动一个简单的动作就足以让你的系统充满内啡肽、多巴胺和肾上腺素。这些都是让你感到快乐和自信的化学物质。但这只是有氧运动的情况，还是力量训练也能改善你的情绪？我们权衡抗阻运动如何让您感到快乐……

举重让你信心大增

如果您感到自信地离开举重室，那是有原因的，而这一切都始于您的大脑。美国佐治亚理工学院的研究表明，举重锻炼不仅可以恢复大脑神经元之间的联系（从而改善记忆和学习），还可以增强信心、情绪和性生活。

美国阿巴拉契亚州立大学的进一步数据显示，那些每周进行 3 次举重训练的人在 6 个月内显着改善了他们的情绪和冷静措施。日本筑波大学的研究人员还发现，力量训练不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以增强大脑功能，这要归功于一种称为脑源性神经营养因子 (BDNF) 的蛋白质水平的增加。

“当我们举重时，我们会触发 BDNF 释放到负责情绪调节的大脑区域，”产品开发经理 Stuart Cashmore 解释说。 大卫劳埃德俱乐部 . '然后BDNF的释放会触发新脑细胞的生长。这有助于缓解焦虑和抑郁。

重量训练让你感觉成功

重量训练也可以让你感觉非常成功。 “这是因为力量训练给了我们强大的成就感，”说 魔理沙同行 、演讲者、治疗师、心理学家和催眠治疗师。

“当我们决定开始和承诺时，看到我们增加重量时的改进就成为了我们可以做的所有事情的隐喻（和动力）。力量训练还有助于调节和提升情绪，同时提高自尊、自我形象和自信心。这意味着不仅您的身体得到改善，而且您的精神和情绪健康也会得到改善。”

内啡肽与肌因子分子

新数据还表明，当我们进行力量训练时，我们会产生肌因子分子。与内啡肽不同，这些分子是通过肌肉收缩释放的，可能会对神经系统的活动产生影响。它们还影响许多其他生物功能，包括焦虑、记忆和发育。 ’

当您在任何类型的运动中收缩肌肉时，它们都会将化学物质分泌到您的血液中。斯坦福大学的心理学家 Kelly McGonigal 博士在她的书中说，这些物质然后可以进入你的大脑，穿过血脑屏障，并起到抗抑郁的作用。 运动的乐趣 .

开始举重：重要提示

从私人教练开始

“如果您不熟悉举重，请与私人教练进行几次课程，以指导您完成基础知识，”Cashmore 说。 “现在是制定目标、在健身房内外提问的好时机。教育是关键，你可以与越多的人谈论他们的旅程，你就越热衷于通过举重训练改变你的身心。

慢慢让自己放松

“如果您以前从未接受过力量训练，请先练习一些基本的复合动作 [那些可以锻炼多个肌肉群的动作]，例如深蹲或俯卧撑，直到您的姿势正确，”Cashmore 补充道。 “一旦你对这些动作有了一些信心，你就可以将重复次数和组数纳入你的日常工作。尝试三到四组，每组 8 到 12 次重复，目标是每周进行三到四次约 45 分钟的训练。这足以让您从举重中获得身心上的好处。

举重的感觉良好因素背后的科学是什么？

1. 举重克服压力

佐治亚大学的科学家说，举重有助于控制焦虑和压力的症状。它不仅能增强体力和精神力，还能促进多巴胺和血清素等让人感觉良好的荷尔蒙的释放。

2. 举重有助于缓解抑郁症

哈佛大学的一项研究发现，力量训练比心理咨询更能有效减轻临床抑郁症的症状。一个人使用的体重越重，抑郁症状就越缓解。

3. 重量训练有助于睡眠

预防医学报告中的一项研究发现，力量训练可以通过提高一种叫做腺苷的化学物质的水平来改善睡眠质量，这种化学物质会导致困倦。

4. 举重增强信心

根据内科医学档案的一项研究，每周一小时的力量训练足以提高你的信心水平，并将忧虑情绪抑制 20%。

5.通过举重来增强能量

据佐治亚大学的研究人员称，每周只需几个小时的重量训练就可以为您提供持续一整天的能量。

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