今天开始跑步！

刚开始跑步？通过我们的初学者培训计划，一开始不会觉得要求太高。

在开始之前，我们建议您购买一双适合您跑步风格的良好支撑训练器。访问专业跑步商店，让商店工作人员为您推荐几双运动鞋。他们应该询问您每周计划跑多少英里以及您的目标是什么，然后在跑步机上查看您的跑步方式以提出建议。根据您的风格和步态，您可能需要缓冲、支撑性的鞋或中性鞋。我们还建议您购买专为跑步设计的支撑性运动文胸，例如 Shock Absorber、Enell 或 Panache——这些都是适合跑步者的好品牌。

让它慢慢开始

跑步时慢慢开始。如果您很久没有跑步或者完全不熟悉它，请不要指望一开始会觉得它很容易。遵循下面的程序，这将使您逐渐适应。不要担心速度。当你变得更健康时，你会变得更快。

与您的跑步保持一致

在变得更健康方面，一致性是关键。每周跑两三次比连续几周跑五次，然后两周不跑要好。一开始不要过度训练也很重要——不要连续几天跑步，即使你感觉很好。您的关节、肌腱、韧带和肌肉都需要适应高冲击性。

给新跑者的提示

以下是一些对初学者跑步者有用的提示。在开始之前阅读它们，您会发现跑步更轻松，受伤风险也会降低。

逐渐增加速度和距离，并始终在每次跑步结束时拉伸，每次拉伸至少保持 30 秒。