有助于燃烧脂肪的食物

吃正确的食物真的会帮助你减肥。以下是添加到您的盘子中的关键成分，可帮助您燃烧脂肪并保持新陈代谢率。

减肥没有捷径可走，但某些食物可以帮助稳定您的血糖水平并帮助您保持饱腹感。试试这些健康的减脂食物，它们会帮助你感到饱足并燃烧脂肪。

一天一个苹果

一种健康的零食，含水量高，含有两种减肥纤维 - 可溶性纤维，有助于防止导致食欲的血糖峰值，以及不溶性纤维，有助于填饱肚子。

优秀的鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要​​来源，吃高蛋白饮食是保持饱腹感的关键方法之一。事实上，《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，当人们早餐吃两个鸡蛋时，他们在接下来的 24 小时内摄入的卡路里比吃百吉饼时少约 400 卡路里。

超级汤

根据美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究，汤是一种食欲抑制剂，因为它由满足饥饿感的液体和固体组合而成。

西兰花提升

当您尝试减肥和塑形时，西兰花等非淀粉类蔬菜是少数可以无限量食用的食物之一。西兰花含有抗癌的硫代葡萄糖苷，以及叶酸和维生素 C。

灿烂的大麦

这种乳白色的谷物具有浓郁的坚果风味和诱人的耐嚼稠度。它富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，并通过减缓糖进入血液的速度来控制饥饿感。将它用作汤和炖菜的添加剂，可以在不增加多余卡路里的情况下使它们变大。

咀嚼它

研究人员估计，整天咀嚼无糖口香糖可以增加你的能量消耗，足以让你一年减掉大约 10 磅。更重要的是，当你嚼口香糖时，你不能吃别的东西！

坚果解决方案

据美国研究人员称，每天吃一把杏仁的减肥者比不吃杏仁的人减重更多。人们认为杏仁中的脂肪卡路里可能不会被完全吸收。坚果还含有纤维和蛋白质，这使它们成为一种令人满意的零食，非常适合您的健身包。

好老柚子

在圣地亚哥斯克里普斯诊所营养与代谢研究中心的科学家进行的一项研究中，每天三次在肥胖人群的饮食中添加葡萄柚的简单行为帮助他们平均减掉了- 在 12 周内减掉半磅体重，无需改变任何其他饮食或活动。

喝起来！

德国的研究人员发现，受试者喝了大约 500 毫升的水后，他们的代谢率（卡路里燃烧的速度）提高了 30%。在一年中每天多喝一升半的水可能意味着体重减轻约 5 磅。

奶制品

低脂乳制品似乎会减慢制造脂肪的过程并增加脂肪燃烧，尤其是在胃周围。田纳西大学的一项研究发现，每天吃三份酸奶的节食者的体重是不吃乳制品的人的两倍。

完美粥

如果你想减肥，粥是最好的选择之一，因为它被列为最令人满意的早餐食品。粥会缓慢地将糖分释放到系统中，帮助您长时间保持饱腹感。

填鱼

令人惊讶的是，鱼在饱腹感方面胜过粥。饱腹感指数将大比目鱼或鳕鱼等清蒸白鱼列为 38 种常见食物中饱腹感最高的食物！此外，瑞典卡罗林斯卡研究所的一项研究发现，午餐吃鱼后，人们晚餐吃的量减少了 11%。

保持绿色

绿茶中称为儿茶素的物质似乎会略微提高代谢率。每天将五到六杯标准茶换成等量的绿茶，估计每天可以多燃烧 80 卡路里的热量。