喜欢越野跑的 7 个理由

越野跑可能比路面冲击更艰难——但你对额外努力的回报是多样性和更大的兴奋感和逃避现实。

远离交通和人群，越野郊游是与外界隔绝并适应更自然环境的绝佳机会。这里有一些很好的理由让你跑步到小径......

越野跑——在乡村、树林或山区——让你置身于一个更加多样化的美丽环境中。运动心理学研究表明，拥有这种外部刺激确实可以帮助跑步者放松并表现得更好，而且越来越多的研究强调了“生态疗法”的力量，这可以概括为花时间在运动中对身心的益处。自然——尤其是绿色空间。

与公路跑步不同，在停机坪上跑步可以让您在当下完全迷失自己，因为需要 100% 的注意力。因为你一直在想：我的下一个脚位在哪里？通往我的路在哪里？上坡和下坡技术。多么令人难以置信的景色等等，越野跑可以让您摆脱日常的烦恼——这是公路跑步所没有的。

跑步教练汤姆·克拉格斯说：“在道路或柏油路面上，每次用脚撞击，你通常会用同样的脚撞击一遍又一遍地击中相同的肌肉。” “在混合地形上越野意味着你每一步的步态和足部撞击都略有不同，让你可以将冲击力分散到大范围的肌肉上，从而降低受伤的风险。”

'通过将坚固、坚硬的小径与泥泞、平坦的路线和丘陵混合在一起，您可以帮助确保您的身体锻炼到更大范围的肌肉群 - 不仅在您的腿部，还包括您的核心、脚和脚踝的稳定肌肉，”克拉格斯解释说。 “简而言之，无论是在越野还是在公路上，跑到小径上都会让你成为一个更强大的跑步者。”

“越野跑”一词涵盖了范围广泛的地形——有些比其他地形更具“技术性”。在棘手的路线上，您需要保持敏锐和警觉，因为您可能会在岩石之间跳跃，注意树根或陡峭的下坡。 “这种警觉性有助于培养你的平衡感和运动感，以及更快的脚部撞击和腿部翻转，”克拉格斯说。

最近的研究表明，在污染环境中跑步会增加患心血管疾病的风险。虽然许多跑步者每天都别无选择，但只要您可以出去呼吸开阔乡村的清新空气，甚至只是在一些大城市公园里，您的肺都会为此感谢您。

借助 Strava 和社交媒体，跑步者很容易在出门前就因表现焦虑而感到压力。然而，在越野跑中，跑步是为了感觉——而不是配速——是一种更明智的策略。从长远来看，学会根据身体的反馈来判断你的努力会让你变得更强大。