今年夏天假期保持健康的5个营养小贴士

无论您是计划在家度假还是度假，今年都可以学习如何做出正确的饮食选择并在假期中保持健康……

作者：Louise Pyne 自封锁结束以来，我们中的许多人都迫切希望摆脱呆在家里的单调和孤立。随着住宿和出国旅行重新回到我们的夏季雷达，我们对享受当之无愧的假期的兴趣正在增长。但是，如果您利用长时间在室内度过的时间来练习更好的自我保健和控制饮食，那么您肯定不会希望通过取消所有辛勤工作来使您的健康失控。另一方面，有时你会觉得你所看到的任何地方都有一个饮食脱轨器等着你成为受害者。从奶油冰淇淋到一罐冷冻鸡尾酒，温暖的天气自然需要美味的食物。让我们不要忘记，既然我们终于被允许在户外用餐，外出就餐实际上是强制性的！好消息是，如果你对自己采取的方法很明智，有很多方法可以保持身材，而不会错过无忧无虑的夏日乐趣。以下是我们的重要提示，可帮助您在假期保持健康。

1. 尝试自炊以在假期保持健康

无论您计划在英国还是国外度假，通过全包套餐预订自助式住宿将使您的饮食更轻松，因为您将能够更好地控制自己的饮食。 “你可以试着在你的住处做一些饭菜。看看你是否也能找到当地的有机商店或农贸市场来获得最好的原料，”建议 营养师 Mays Al-Ali .通过重现当地的一些传统食谱来激发健康饮食，提高您的烹饪技巧。

2. 以健康的方式烧烤

夏天是烧烤的季节。当阳光明媚时，召集您的假期伙伴在炭火上烹饪美味的食物可以说是度过下午的最佳方式之一。跳过用蛋黄酱浸泡的油腻热狗和土豆，以获得一些更健康的选择。尝试加入柠檬汁和橄榄油的新鲜沙拉、烤素食烤肉串或用酸奶和香草腌制的鸡胸肉。这些都是享受烧烤的美味方式。 “你也可以先吃蘸酱的生蔬菜杂碎，而不是肥脆的薯片。橄榄和鳄梨酱也是不错的选择，”Al-Ali 补充道。

3. 节假日少喝酒以保持健康

草莓玛格丽塔酒是海滨乐趣的代名词，但您不一定非要喝鸡尾酒才能进入全面的夏季模式。 “远离含糖的东西，你可以做出更好的酒精选择。与加糖鸡尾酒相比，伏特加或杜松子酒加新鲜酸橙或柠檬苏打水等清澈的酒的热量要低得多，”Al-Ali 说。如果你真的把鸡尾酒调酒器拿出来，避免含糖糖浆，用水果片和一些香草小枝来调酒。并且不要忘记在酒精饮料之间啜饮一杯水以保持水分并尽量减少任何宿醉症状。

3. 假期控制饮食

在户外用餐的夏日晚会是我们在室内度过的阴郁日子的完美解药。在菜单中搜索更健康的选择，例如烤鱼配烤蔬菜，或蔬菜或豆腐炒菜。接下来，将重度甜点换成新鲜的水果沙拉。 Al-Ali 说：“您可以在到达餐厅之前查看菜单，以决定最健康的选择，或者事先与工作人员讨论任何特定的饮食要求。” “归根结底，这关乎平衡。如果你在海边，可以吃炸鱼和薯条，但在一天剩下的时间里健康饮食来弥补它。”记住慢慢吃，这样你就不会冒暴饮暴食的风险。一种方法是将您的餐具放在两口之间。

5. 出发前计划好零食和正餐

如果你不花时间提前计划，健康的饮食肯定会失控。一旦你养成了做好准备的习惯，它就会成为你的第二天性。如果你在国外旅行，带一些健康的零食小口吃。 “飞机上的食物通常是用微波炉加热的污泥。拿一些煮鸡蛋、鹰嘴豆泥和胡萝卜条作为更好的选择，”Al-Ali 建议道。同样，如果您要去海滩或计划一日游，请在包中放一些零食，例如苹果或能量棒。这样，当饥饿来袭时，你就有了一些有营养的东西。

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