您的运动前补充指南

想从您的日常锻炼中获得最大收益吗？我们关于您可能想在锻炼前尝试的补充剂的快速指南将帮助您找到适合您的补充剂。通过克里斯汀贝利。

运动前补充剂非常受欢迎，但它们真的能为您做什么呢？许多人在服用锻炼前补充剂后感到的嗡嗡声通常归结为添加兴奋剂和糖。仔细检查成分，因为经常添加咖啡因，而且含量可能会有很大差异。过多的咖啡因会使一些人紧张不安，并会干扰睡眠，特别是如果在当天晚些时候服用。如果您想尝试锻炼前补充剂，这里有一些营养素需要注意……

咖啡因

获得能量提升的最便宜的方法之一。许多补充剂都含有咖啡因和/或绿茶提取物。

β-丙氨酸

β-丙氨酸是一种氨基酸，可以帮助减少运动引起的疲劳，提高有氧能力和整体表现

瓜氨酸苹果酸盐

瓜氨酸是一种氨基酸，可提高肌肉耐力，缓解肌肉酸痛，并提高有氧运动表现。

甜菜根和甜菜碱

甜菜碱是一种在包括甜菜根在内的植物中发现的化合物，可提高肌肉耐力和力量。甜菜根汁是一种流行的锻炼前补充剂。甜菜根富含硝酸盐，可增加体内一氧化氮 (NO) 的浓度，促进血管舒张和血液流动。研究表明，补充甜菜根汁可以提高功率输出、耐力和性能。氨基酸 L 精氨酸是一种类似的一氧化氮促进剂，通常包含在锻炼前配方中。

茶氨酸

茶氨酸是一种主要存在于绿茶中的氨基酸，可减少精神和身体压力的影响。它已被证明可以提高警觉性、注意力和注意力。

B族维生素

锻炼前配方的流行补充。 B 族维生素在能量产生中发挥作用，并可以减轻疲劳。