日常活动可以燃烧脂肪

您是否难以适应每周的训练课程？不要感到内疚，因为您可能做的运动比您想象的要多。虽然结构化的锻炼计划是实现健身目标的好方法，但目前的智慧表明，短时间的日常活动——例如走楼梯或洗车——也会压碎脂肪并雕刻出瘦肌肉。

虽然这听起来像是在健身房锻炼时选择电视的一个微不足道的借口，但大量研究表明，非锻炼身体活动——或由专家创造的 NEPA——非常有效。发表在《内科医学杂志》上的一项研究发现，与较重的参与者相比，瘦参与者每天仅通过进行更多的非运动活动（例如站立和步行）就可以平均多燃烧 350 卡路里的热量。从这个角度来看，许多人会在三英里的慢跑中消耗类似的能量。正如研究负责人莱文博士解释的那样：“你可以通过两种方式之一消耗卡路里。一种是去健身房，另一种是通过日常生活活动。

当然，您应该关注的不仅仅是卡路里消耗，因为越来越多的研究表明，日常生活中缺乏活动会增加患心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。

久坐与 2 型糖尿病

例如，发表在《美国流行病学杂志》上的数据发现，每天坐着少于 6 小时的人比久坐不动的同志寿命更长。最近，莱斯特大学的专家发现久坐会增加患 2 型糖尿病的风险，从而增加了这一病态的消息。

那么，为什么坐着的名声这么差呢？据专家介绍，这是因为长时间的不活动会停止肌肉活动，从而触发与体内脂肪和糖类分解相关的过程。懒惰对您的健康有害 - 听起来合乎逻辑，不是吗？好吧，健身房狂热者也会受到不活动的负面影响。研究表明，保持健康不一定对事情有帮助——有组织的锻炼，如健身房锻炼或午餐时间跑步，并不是过度久坐的解药。取而代之的是，科学家们声称答案是从久坐不动的状态中获得短暂而频繁的休息——遛狗、起身与同事交谈或偶尔站立。作为额外的好处，证据表明这也将减少代谢综合征（一组风险因素——高血压、高血糖、不健康的胆固醇水平和腹部脂肪——导致心脏病风险），这要归功于水平的积极变化脂蛋白脂肪酶。听起来很简单——对吧？

如何在家更活跃

那么你应该完全放弃你的健身课程吗？我们不建议这样做，因为有计划的锻炼对改善您的健康和幸福感还有很长的路要走，同时还能提高您的体能的特定要素，例如耐力或力量。但是，非锻炼活动也非常有助于增强整体健康，而且 NEPA 的基础当然不是新活动。事实上，在科技和工业出现之前，大多数人享受更高水平的非运动健身。毕竟，直到最近几年，我们才选择坐下来工作。

非锻炼身体活动

考虑到这一点，要增加您的 NEPA 量，只需在日常生活中更加活跃即可。这种活动的增加可能包括步行去商店、园艺或洗碗——这些都是非锻炼身体活动的例子。 NEPA 先驱 Levine 博士说，我们一天中所做的所有事情，无论是跳舞、上班、铲雪、弹吉他还是散步，都算作 NEPA。这很简单，所以试一试。

适应家务

是的，那些必要的家务确实算作锻炼！虽然打扫房子可能不是最令人兴奋的健身方式，但考虑一下好处——你会燃烧大量卡路里，然后在干净整洁的家中放松。据专家称，洗地板或清洁汽车在短短 30 分钟内就会产生超过 150 卡路里的热量。

整理花园

在马拉松式的园艺课程中，您可以快速燃烧一些严重的脂肪。统计数据显示，每半小时园艺可以消耗多达 200 卡路里的热量，而且从站立到蹲下对肌肉张力很有帮助！选择传统的园艺方法来更努力地锻炼身体，例如用喷壶喂植物而不是使用软管。

走路上班

步行是增强腿部力量和心血管健康的好方法。如果你住的离办公室太远，把车停在离工作几英里的地方，然后步行剩下的距离。作为一个很好的经验法则，你每英里燃烧 100 卡路里。

多休息

根据数据，成年人平均 90% 的闲暇时间都是坐着的，进一步的研究表明，每天减少 90 分钟的坐着时间会降低患 2 型糖尿病的风险。通过起床与同事交谈、在工作时喝更多茶和定期散步来减少久坐不动的时间。