食物交换以促进您的减肥

你不能过度锻炼不良饮食。确实，您可以时不时地吃自己想吃的东西，偶尔吃点零食，但它们应该是偶尔的。对于您可以引以为豪的平坦、健美的肚子，需要仔细考虑您的饮食。遵循这些减肥营养提示，并​​查看我们的食物交换，以帮助您减轻体重。

这里有一些方便的食物交换，您可以尝试节省卡路里……

将巧克力换成枣子和可可棒

巧克力富含脂肪和精制糖。通过将其换成椰枣和可可天然棒，您不仅可以减少脂肪含量，而且糖含量也将来自未经加工的天然来源。

将糖果和冰淇淋换成冷冻葡萄和香蕉

冷冻水果可以成为冰淇淋的绝佳替代品。把你的水果放在冰箱里（保持香蕉皮），然后如果你想吃冰淇淋，你可以选择一种天然的、无脂肪的、低热量的选择。

将冰沙换成新鲜水果

有争议的交换。是的，冰沙可以是健康的，但前提是您不要添加太多水果。准备冰沙时，将所有食材放在盘子上，然后问问自己是否会一口气吃完。如果您的答案是否定的，那么您添加的水果太多了。另外，简单地吃水果会让你饱得更久。

将减肥汽水换成柠檬汽水

即使是零卡路里的减肥汽水也含有一种叫做阿斯巴甜的物质，它会间接导致体重增加。研究发现，喝减肥饮料的人在腰围周围储存了更多的脂肪。这与您体内的阿斯巴甜水平有关。通过将减肥饮料换成带有一片柠檬的普通水或汽水，你仍然可以喝到零卡路里的饮料，但柠檬也有助于清洁你的身体。

把蛋糕换成年糕和撒上肉桂的香蕉片

在年糕上撒上肉桂的香蕉片是一种天然、无脂肪、低热量的小吃。肉桂还有助于调节血糖水平。它也是一种很棒的锻炼前小吃！

将调味品换成香料

调味品含有大量无用的卡路里，大多数人甚至都没有考虑过。香料不含卡路里，通过将它们添加到您的食物中，您将改善其味道和你的腰围。尝试辣椒、肉桂、辣椒、人参、芥末、姜黄
和姜。

将白米换成藜麦

藜麦是一种因其可食用种子而种植的谷物。它比大米含有更多的蛋白质，也有助于稳定你的血糖水平。它的制作方法与大米相同，大多数商店都在干豆过道上出售，因此交换应该相当容易。

把薯片换成爆米花

空气爆米花的卡路里比薯片少，但要注意黄油或油爆米花。并始终阅读标签 - 微波炉和糖衣爆米花比薯片含有更多卡路里！

将比萨饼换成皮塔面包比萨饼

使用 pitta 面包制作您自己的健康比萨饼。加入罐装切碎的西红柿、辣椒、蘑菇、火腿、菠萝和一点奶酪。它们味道很好，卡路里也少得多。

将面包换成全麦面包

酵母会导致胃胀气。通过换成不含酵母的卷饼或其他面包，您可以帮助控制腹胀。长寿面包也含有大量防腐剂和电子号码，它们都不会帮助你的腰围，所以要避开。

其他减肥方法

健康脂肪

• 喝一杯柠檬清新剂 - 每天早上刺激消化的理想选择。上升后，只需将半个柠檬汁加入一杯温水中即可。
• 减少麸质摄入量——麸质通常会导致腹胀和消化不良。通过减少饮食中的麸质，您也会减少碳水化合物的摄入量。
• 加入对肠道有益的食物——通过加入酸奶、开菲尔或生酸菜等发酵食物来解决任何腹胀问题。
• 不要忘记摄入健康脂肪——单不饱和脂肪和必需的 omega-3 脂肪将支持健康的新陈代谢并有助于满足食欲，所以一定要每周吃一些坚果、种子、鳄梨、橄榄和油性鱼。
• 包括零食——根据您的运动水平，您可能需要一到两份零食。但是让这些成为可选——如果你不饿就不要吃。
• 专注于瘦肉蛋白质和五颜六色的蔬菜——通过减少碳水化合物和优化蛋白质摄入量，您将在不挨饿的情况下更快地减少脂肪。
• 保持水分——目标是每天喝八杯水和花草茶。
• 加入绿茶——这以其去脂特性而闻名。尝试每天包括两到三杯。
• 多吃健康食品——记住，低血糖蔬菜和富含蛋白质的食物将有助于抑制你的渴望和
  给你的身体一个启动。
• 每天摄入可溶性纤维，保持消化系统健康——奇亚籽和亚麻籽是保持肠道健康的理想选择。而且你使用厕所越多，你就会感觉越瘦！