减肥的五种吃法

改变您的饮食以燃烧更多脂肪，并在不遵循复杂饮食的情况下获得您一直梦寐以求的瘦身。这些严肃的技巧将有助于……

1. 保持健康

没有什么比过度沉迷于加工食品更能阻碍你的进步了。经常食用构成大多数加工零食、烘焙食品和快餐基础的精制碳水化合物和糖会降低您的能量水平并导致储存脂肪的血糖飙升，从而使减肥或保持最佳水平变得更加困难。将加工食品换成更自然的全食品替代品。例如，用薯片换坚果，用巧克力酱换花生酱，用早餐麦片换燕麦粥，所有这些都具有额外的营养价值。

2. 选择蛋白质

蛋白质在锻炼肌肉方面起着至关重要的作用，但很容易低估需要多少才能最大限度地发挥其益处。对蛋白质代谢需求的研究差异很大，研究表明每天从每公斤体重 0.8 克到超过 2 克不等。

如果你想保持简单，目标是每顿饭都吃 20-25 克的蛋白质——包括肉、鱼、奶制品和鸡蛋在内的良好来源——包括早餐。但是，如果您正在努力实现这一目标，那么在训练日增加额外的锻炼后服务可能是帮助您实现每日蛋白质目标的好方法。

3. 素食

所有水果和蔬菜都含有增强健康的营养素。但是，虽然一天五次的咒语很擅长鼓励人们多吃新鲜的农产品，但如果您想从训练中获得最大收益并支持您的脂肪燃烧和肌肉锻炼，您需要成为一个关于你的摄入量的更多细节。
首先，尽量多吃蔬菜，同时减少水果。一些水果的果糖含量非常高，这种糖会严重影响血糖水平，使您更有可能储存脂肪。另一方面，蔬菜不含果糖，但营养丰富。

4. 关注好脂肪

“吃高脂肪食物会让你发胖”听起来像是一个合乎逻辑的假设，但它比这要复杂一些。的确，每克脂肪含有 9 卡路里热量，比碳水化合物或蛋白质（每克含有 4 卡路里）热量更高，但现实是某些脂肪是您饮食的重要组成部分。

例如，油性鱼、坚果、种子、橄榄和椰子油等食物中天然存在的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪在促进新陈代谢、改善激素合成和增加“好”高密度脂蛋白胆固醇方面发挥着关键作用。

也不要被“低脂肪”的选择所迷惑。大多数都经过高度加工以去除脂肪，并倾向于加入盐和糖以增强其风味。

5. 不要切断所有的碳水化合物

大幅减少碳水化合物可能会让您感到疲倦，无法发挥最佳表现。您的饮食中过多，您的身体会将多余的脂肪转储为脂肪，从而更难转移体重。如果您想减轻一些体重，请将您的摄入量减少到每天 1-2 份，并专注于在训练前后包括这些。在一天剩下的时间里，你的饭菜大约是半盘蔬菜加上一点淀粉类蔬菜，如胡桃南瓜、红薯和大量蛋白质。