补充剂会阻碍你的减肥吗？

如今，市场上有大量的能量棒和蛋白质棒以及饮料。虽然它们都旨在帮助您激发身体活力、瘦身、减肥和健美，但确定适合您的并不容易。要确定您想尝试的产品是否会对您有所帮助，而不是导致您粘在顽固的脂肪上，重要的是检查每种产品的碳水化合物和蛋白质含量。那些旨在为您提供能量的食物，含有大量碳水化合物和少量蛋白质。另一方面，恢复产品含有较高水平的蛋白质和较少的碳水化合物。

卡路里消耗与卡路里摄入

您可能会发现能量棒和饮料中的卡路里与您在锻炼中燃烧或即将燃烧的卡路里相匹配。因此，在尝试减肥时最好避开能量饮料。

不过，蛋白质棒和奶昔可能是一个不错的选择。它们最好在锻炼后服用，因为您的身体需要蛋白质来重建肌肉和身体其他细胞。棒中蛋白质的含量可能会有很大差异。有些含有 9 克，而另一些则高达 50 克。通常，在一顿饭、零食、酒吧或饮料中摄入的蛋白质不要超过 20 克。这是您的身体一次可以消化的最佳蛋白质量。超过这个数量的任何东西都会被储存为脂肪。

为了在耐力训练后恢复，碳水化合物与蛋白质的比例需要介于 2:1 和 4:1 之间。这意味着您在酒吧或饮料中需要的碳水化合物量是蛋白质的 2 到 4 倍。对于力量锻炼，您需要更少的碳水化合物和更多的蛋白质，因此选择每份含有约 20 克蛋白质的产品。请记住，份量（约 30 克）和每 100 克之间存在差异。每 100 克列出的值可供您比较不同的产品，因为份量可能不同。

锻炼前应该摄入多少卡路里？

您的锻炼前卡路里消耗量可能会有所不同，这取决于您将要进行的锻炼类型。例如，如果您要跑 13 英里，请提前两小时摄入一些卡路里。如果你正在做本书中的一项力量训练，那么不要事先吃任何东西，以确保你的身体会燃烧不需要的脂肪。 （如果您患有糖尿病，不建议这样做——您需要测量血糖读数并根据读数计划您的锻炼前卡路里。）

锻炼后应该摄入多少卡路里？

我们都在锻炼后吃得过多，这很容易做到。你可能已经看到女性在跑步机上走了十分钟，然后听她们抱怨自己的体重，然后在咖啡馆里吃羊角面包！

是的，运动会燃烧卡路里，但要获得平坦的腹部，您仍然需要查看您每天和每周的总体卡路里消耗量。这是一个发人深省的想法……要减掉一磅脂肪，您需要燃烧 3,500 卡路里的热量。大多数有氧运动每十分钟燃烧 80 到 110 卡路里。所以要燃烧 3,500 卡路里，你需要做
如果您只想通过运动燃烧卡路里，那么每周进行 5 个半小时到 7 个半小时的有氧运动。听起来很多吗？当然是这样，所以最简单、压力较小的方法是在定期锻炼的同时控制卡路里消耗。

我还能做些什么来控制食物摄入量？

定期记录食物日记，以确保您在一周内不会吃得过多。请记住，健康食品也含有卡路里，吃太多任何东西都会阻止您减肥，甚至可能导致体重增加。