每天可以做的五件小事来提振心情

营养顾问 Tracy Breuning 来自 生物崇拜 揭示了在这些不确定的时期，简单的事情可以如何提升您的情绪。

我们都会有情绪低落的时期，在当前的气候下，不确定感可能很普遍。不出所料，自大流行以来，压力和焦虑水平飙升。诺丁汉大学和伦敦国王学院对 3000 多名英国成年人进行的一项研究表明，在封锁的早期阶段，57% 的人报告了焦虑症状。大约 64% 的人表现出抑郁症的常见迹象。妇女和年轻人受到的影响最大。科学家警告说，随着冬季可能出现更多封锁，心理健康将再次恶化。

对一些人来说，低落的情绪通常会在几天或几周内过去。但是，如果这些感觉每天都在持续或持续一段时间，那么最好与医疗保健专业人员交谈以支持您。

然而，如果你想尝试改善你的心情，你可以做一些简单的事情来让你感觉更快乐……

1. 尝试大笑瑜伽

大笑瑜伽 是关于深呼吸练习和俏皮的笑声，并且已被证明具有积极的健康益处，尤其是在压力管理方面。笑与我们自己和他人形成了牢固的联系。

2. 随意的善举

研究表明，为他人做事可以阻止我们专注于自己的担忧并提升我们的情绪。研究甚至表明，利他行为对幼儿有益。这可能只是一个感谢或一个微笑。它可能是在花盆里为朋友或邻居播种，几周后就会开花。有很多建议 这里 .

3. 保持联系

研究表明，作为人类，我们喜欢感觉自己属于某物。积极的社交联系，无论是通过邮件、电话、在线还是在花园围栏上，都可以促进我们的爱情荷尔蒙催产素，这会增加自尊和乐观以及多巴胺，这可以增强我们的动力。

4. 支持您的肠道健康

我们感觉良好的神经递质血清素的 90% 是在肠道中制造的。用香蕉、苹果、燕麦、芦笋、洋葱、大蒜和韭菜等益生元食物支持肠道菌群多样性。尝试制作发酵食品，这是将有益细菌引入肠道的好方法。要做一个简单的酸菜，你只需要一个窑罐、一个白菜和一些盐。酸菜已被证明具有良好水平的有益乳酸菌。

您还可以考虑引入多菌株活菌补充剂，例如 Bio-Kult Boosted，它包含 14 种不同的菌株，以支持您的肠道完整性和微生物群落。

5. 清理你的饮食

吃含糖和富含碳水化合物的食物会导致血糖激增并暂时升高血清素水平，但不利的一面是，这些食物往往会促炎，这与情绪低落和抑郁有关。

血清素来源于蛋白质色氨酸，我们可以将一些色氨酸含量高的食物引入我们的饮食中，包括鸡肉、火鸡、鱼、奶酪、鸡蛋和燕麦。

除了高色氨酸食物研究表明，其他可以支持积极心理健康的食物包括欧米茄 3 和维生素 D 欧米茄 3 含量高的食物包括冷水鱼、绿色蔬菜、草饲肉、亚麻籽、奇亚籽和核桃。

维生素 D 的良好食物来源包括鲑鱼、鲭鱼、一些蘑菇和强化食品，如一些乳制品、谷物和橙汁。有趣的是，我们的肠道菌群平衡似乎对维生素 D 水平和补充活菌有影响，例如 Bio-Kult S.Boulardii（建议零售价 14.99 英镑，可从 Bio-Kult 网站 ) 还含有维生素 D3，已被证明有助于提高水平。维生素 D 的非食物来源包括自然阳光，并且有很多关于用自然光疗法支持情绪低落的研究。如果可以，或者如果没有，请确保白天坐在窗边。