不要让隔离毁了你的跑步

在这次全国隔离期间，跑步是仍然允许的为数不多的乐趣（和运动）之一。 多米尼克·布利斯 建议您可以在锁定期间保持表格的方法。

纳尔逊·曼德拉 (Nelson Mandela) 是一个对隔离了解一两件事的人。在被监禁 27 年之前，这位未来的南非总统花了很多年时间逃避种族隔离政府当局。 1961 年在逃亡期间，他躲在约翰内斯堡一个朋友的小公寓里。尽管曼德拉很想保持健康，但他的朋友告诉他，如果他在白人郊区的街道上跑步，他会立即被捕。曼德拉的解决方案是什么？他在自传中写道：“我会五点起床，换上跑步服，原地跑一个多小时。”漫漫自由路.

在冠状病毒隔离下，我们还没有处于监禁的这个阶段。但很快就会有一段时间，即使是在公园里单独跑步也变得不可能。像曼德拉一样，我们需要适应环境的变化。

单人跑步

一些城市正在关闭公园。国民托管组织已关闭其花园和公园。甚至我们巨大的国家公园也要求游客远离。但是，只要我们保持责任感并保持社交距离，仍有足够的绿色空间供我们奔跑。

对于我们中的许多人来说，越野跑无论如何都是一项孤独的运动。远离人迹罕至的地方，您不太可能将自己暴露在冠状病毒中。但值得记住一些提示：避免与其他跑步者聚集在一起，例如在步道瓶颈处。不要用手触摸大门、栅栏或街道设施——改用手套、袖子或肘部。跑步时避免触摸脸部。 （后者并不容易，尤其是当您出汗时。）虽然经常锻炼对您的免疫系统有益，但请记住，在非常激烈或非常长的跑步之后，您的免疫系统可能会暂时减弱。单人跑步胜过集体跑步是专注于正念的机会。对于跑步正念没有明确的定义，但大多数人都同意以下几点有帮助：

• 使用跑步来清除不必要的干扰以及日常生活的混乱和压力。
• 避免使用 GPS、手表、音乐播放器或手机等设备。
• 不要执着于你所达到的速度和距离。
• 专注于你的呼吸、你的身体动作和你的脚着地。
• 尝试在精神上与您正在经历的自然环境建立联系。

和你的狗一起跑步

保持社交距离并不意味着您必须将四足朋友留在家中。根据世界动物卫生组织的说法，“没有证据表明狗在这种人类疾病的传播中起作用或它们生病了”。

事实上，您和您的犬类训练伙伴可能会成为一支高效的团队，以至于一旦病毒爆发结束，您可能会决定参加在英国各地举行的数百场狗与主人比赛之一。赛事组织者包括 CaniX ( canix.co.uk )、Maverick (maverick-race.com) 和 Dog Jog ( dogjog.co.uk )，尽管所有活动都明显取消或推迟。欢迎所有品种（狗和主人）。

跑到超市

如果政府的规定变得非常严格，甚至在公共场合的锻炼也可能会受到限制。但是我们都被允许的一次郊游是去药房或超市购买必需品。并且没有速度限制。那么为什么不跑来跑去呢？随身携带一个好的背包——最好有结实的胸带。只要你远离他人，你甚至可以建立一条更迂回的路线，让自己进行更长时间的锻炼。回家的路线肯定比那里的路线要求更高。 （取决于你买多少卫生纸。）

花园里的火车

你不需要一个巨大的后花园来保持活跃。以法国人 Elisha Nochomovitz 为例。在被封锁的情况下，他决定在自己 7 米长的公寓阳台上来回跑 26.2 英里的全程马拉松。他说：“这是关于发起一些疯狂的挑战并带来一些幽默，以消除监禁情况的戏剧性。”完全尊重这个人。

可以理解的是，由于他每 7 米就得转身，他离他的 PB 还差得很远：他计时的时间是 6 小时 48 分钟。他很快就忘记了自己跑了多少​​圈，但幸运的是，他的计步器测量了他的进步。与此同时，他的女朋友让他补充液体和 M&Ms。虽然并非一切都按计划进行。他说他感到恶心并担心他的邻居会被他无休止的脚步声逼疯。

如果您有幸拥有一个比以利沙的阳台更大的花园空间，那么在您坐月子期间充分利用它。尝试穿梭跑步，冲刺到花园的一端，然后慢跑回来。如果您有足够的空间，为什么不在您的花园周边追踪慢跑线路？或者，如果您只有最小的户外空间，请从纳尔逊·曼德拉 (Nelson Mandela) 的书中拿出一片叶子，当场进行高膝跑步。在 30 秒间隔重复 20 次后（每个间隔之间休息 30 秒），你会觉得你已经完成了一圈公园。

楼梯跑

不适合平房居民，这个。但如果你住在公寓或房子里，那就完美了：使用楼梯进行锻炼。只需跑到顶部，然后尽可能多地往回走。爬楼梯甚至已成为一项正式运动，尽管它通常是在摩天大楼的楼梯间而不是在住宅中进行的。许多世界上最高和最具标志性的建筑都曾举办过比赛，包括纽约的帝国大厦、伦敦的 42 塔、巴黎的埃菲尔铁塔和台北的台北 101。领先的赛事组织者包括 Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) 和 Towerrunning World Association ( Towerrunning.com )，比赛定期在世界各地举行。今年的大部分比赛显然都被取消或推迟了。

Suzy Walsham 曾经是 Towerrunning Tour 的领军人物。 “塔式跑是力量、速度、耐力和乳酸耐受性的混合体，”这位澳大利亚运动员说，他在升降机中不会被看到死亡。 “对于较短的建筑，在欧洲，更多的是速度和力量，而对于像帝国大厦这样的建筑，它更多的是耐力和力量。”