关于瑜伽的四个关键事项

我们都知道瑜伽对提高我们的柔韧性和减轻压力有好处，但你有没有想过要多久才能提高，每个姿势应该保持多久？这些问题以及更多来自瑜伽老师 Hannah Glancy 的回答 正确的北方瑜伽。

平均需要多长时间才能变得更灵活？

这可能是最常见的问题之一。真的没有一个确定的答案。灵活性是随着时间的推移和专门的练习而发展起来的。当我们过度使用或使用不足时，它开始消失。

我经常去尼泊尔旅行，让我印象深刻的是日常生活中人们的日常活动，在寺庙里，在他们的房子外面，在街道和公园里。人们总是在移动、转移、承载和适应。在这里，我们已经成为一个久坐不动的国家，并相应地进行了调整。人们倾向于将运动限制为对我们的生活方式最有效的方式，并且通常不再需要更加手动的生活方式的灵活性。然而，仅仅因为我们不一定每天都使用这种灵活性并不意味着我们不应该使用它。如果我们成为更多具身化的人，我们将帮助我们未来的身体。

我的首要建议是开始每天的运动练习，如果你有一只猫或狗看着它们从睡梦中醒来，它们会伸展、打哈欠并准备好运动，而不仅仅是跳起来！所以做同样的事情，从床上滚起来，伸展，四处走动，扭动，转身和打哈欠……你很快就会发现你的柔韧性逐渐增加，或者通过参加瑜伽课来加快这个过程。

你应该保持每个瑜伽姿势多长时间？

这在很大程度上取决于你练习的瑜伽类型，一些阴瑜伽的时间为 2 到 10 分钟，它们是更柔和的基于地板的呼吸冥想，而对于更有条理的哈达方法，你可能会停留三到五分钟呼吸。最近，我开始在练习中添加更多动态运动，玩转重心并理解我如何过渡到运动而不是静态保持。

我的建议是找一个你喜欢的老师和风格。如果保持时间太长且具有挑战性，可以尝试更流畅的 vinyasa，如果它不像您想要的那样冷藏，然后寻找恢复性。那里有很多优秀的老师，不要害怕环顾四周以找到适合您的人或报价。

你怎么知道什么时候可以在不冒受伤风险的情况下让自己更努力一点？

一旦我的学生坐在他们的垫子上，我就会轻轻地提醒他们挑战应该是这样的，它可以提高心率并让身体有理由醒来并注意。劳累和调节呼吸的努力是挑战的良好标志。需要时退后。

有时，我们是最糟糕的疼痛判断者；我们有令人难以置信的承受能力。很多时候，我们不想丢脸。我花了很长时间才对退缩感到满意。奇迹般地把我的需求放在第一位，实际上给了我的身体真正发展力量所需的空间，所以有时甚至需要它。

你需要多久练习一次瑜伽才能提高？

日常的。如果你真的想提高，那就一直练习。去正规班，在空闲时间练习。学会呼吸。冥想、反思并最终成为一个更具体的实践者。瑜伽不仅仅是运动；最好的实践者是那些意识到他们知道的越多，他们实际知道的越少的人！

更多信息

汉娜·格兰西 (Hannah Glancy) 是一位火热的瑜伽士，也是 正确的北方瑜伽 总部位于坎布里亚郡肯德尔。在过去的五年里，她一直是将更具体的瑜伽练习引入西北部的不可或缺的一部分。你可以关注她@propernorthernyoga 或查看 正确的北方瑜伽网站 .