通过在工作中锻炼来改善您的心脏健康


根据一项新的研究,如果雇主在工作场所引入专门的健身自行车,他们可以帮助员工将患心脏病的风险降低 15%。

斯特灵大学领导的研究发现,每周骑车 18 分钟的员工可以获得健康益处,其中还包括改善健康状况和降低患 2 型糖尿病的风险。


作为...的一部分 这个调查 ,健身自行车被引入办公室环境,志愿者被要求每周两次骑自行车 8 分 40 秒——这是政府指导方针推荐的 150 分钟适度锻炼的一小部分。这种新颖的锻炼程序——被称为低强度高强度间歇训练 (REHIT)——允许参与者穿着他们的工作服,并且由于出汗反应低,因此不需要在锻炼后淋浴。

尼尔斯·沃拉德博士 , 大学的 健康科学与体育学院 与斯旺西大学和开罗大学的同事一起领导了这项在 COVID-19 大流行之前进行的研究。

Vollaard 博士说:“许多人没有进行足够的运动,因此患心脏病和 2 型糖尿病等疾病的风险增加。未达到体育锻炼建议的最常见原因之一是缺乏时间——人们过着忙碌的生活,长时间坐在办公桌前工作,以及开车上下班。

替代锻炼程序

“在过去的八年里,我们的团队一直在寻找替代锻炼方式,以帮助人们在更短的时间内获得锻炼带来的健康益处。 REHIT 包括在固定自行车上轻松踩踏,并穿插两次短促的高强度骑行。它具有时间效率,并且被我们的研究参与者认为是可以管理的。


“在这项研究之前,这种方法仅在实验室中进行过测试 - 但是,我们现在已经确认它可以在办公室环境中成功实施。”

来自斯特灵和斯旺西地方当局办公室的 25 名以前不活跃的办公室员工被招募进行研究。 13 名志愿者被分配到锻炼组,而其他志愿者则组成了对照组,他们继续他们的正常生活方式。

该研究使用了 CAR.O.L 自行车,与普通健身自行车不同,它使用户能够在很短的时间内达到自己的最大运动强度。他们设置在工作场所,同事看不见,参与者每周完成两次会议,为期六周。每节课持续 8 分 40 秒,将轻松踩踏与两次短促的高强度骑行相结合。

一般健康的衡量标准

最大摄氧量 (VO2max) - 一个人在剧烈运动中可以利用的最大氧气量的测量值 - 在六周的开始和结束时记录。重要的是,最大摄氧量是衡量一个人总体健康状况及其未来患心脏病或 2 型糖尿病风险的最佳指标。该团队还收集了志愿者对日常锻炼的想法和感受的信息。


“我们发现 REHIT 例程可有效改善研究参与者的整体健康状况,”Vollaard 博士解释说。 ‘与对照组相比,最大摄氧量增加了约 10%,这相当于晚年患心脏病的风险降低了 15%。

“根据之前的研究,我们预计继续进行 REHIT 常规将进一步提高 VO2max——同样,进一步降低患心脏病的风险。我们还发现,参与者认为日常工作是可以实现的、可接受的和愉快的。”

由于 COVID-19 大流行,研究团队承认,雇主可能不愿意在不久的将来引入工作场所锻炼——任何这样做的举动都必须符合卫生和社会疏远指导。然而,他们相信他们的发现提供了一个重要的见解,可以让我们了解随着工作场所恢复“正常”的可能性。