五种方法来提高你的健康

不要陷入健身的常规，然后当你没有得到结果时就会士气低落。这里有五种方法可以让你的身体保持挑战并取得进步。词：路易丝·派恩。

1. 重新考虑你的锻炼

坚持同样的纪律会扼杀动力并阻碍进步。 “如果你喜欢跑步或骑自行车，将它与举重和瑜伽相结合也可以真正帮助你的整体健康。它还可以通过加强肌肉来提高表现，”私人教练克洛伊·鲍勒 (Chloe Bowler) 解释说（ chloebowler.com ）。无论你从事什么运动，尝试用另一种形式的健身来补充它，以提高训练效果。

2. 吃来补充训练

均衡的饮食可以增强您在健身房付出的努力。 “您的进餐时间、营养成分和份量都有助于提高您的整体健康水平。保持两周的饮食日记，并记下您的感受、能量水平和锻炼表现水平，”克洛伊建议道。不要忘记在锻炼前一小时左右吃点小点心，比如烤面包上的香蕉，锻炼后在锻炼后 50 分钟内补充蛋白质和碳水化合物的组合。

3. 休息日安排

分配休息日有助于提高结果。 “当我们不断地推动我们的身体时，健康水平会趋于平稳，肌肉疲劳和表现会下降。我真的相信休息几天对身体真的有好处，不仅可以让肌肉休息，还可以重置水平。当你重新开始时，你会感到精神焕发并准备好了，”克洛伊分享道。

四。 亲自办理登机手续

我们经常在自动驾驶仪上运行我们的生活，但重要的是花时间反思你的感受。如果你没有看到结果，那就停下来想一想。你是不是太勉强自己了？也许你在训练中不顾伤病，或者你的睡眠习惯无处不在？ “我们不要忘记，睡眠对身心的运作非常重要。那些睡眠时间是我们的肌肉重建、我们的关节可以休息、我们的大脑可以关闭的时候，”克洛伊说。

5. 设定切合实际的目标

设定目标将帮助您将训练提升到一个新的水平。您的目标可能是在 10k 跑步或在每周的瑜伽课上倒立时击败您的 PB。重要的是要确保您的目标具有挑战性，但不要太牵强。 '你还可以设定一个 SMART 目标（具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的），包括时间、次数、距离或重量，它可能会帮助你评估你的健康水平，并调整你的锻炼计划。提前一周，建议克洛伊。