提升运动动力

我们有一些简单的方法可以让锻炼变得更有趣，这样您就不会感到无聊并冒着放弃的诱惑。

混合起来

如果你每次训练都只做同样的程序，你的身体会适应，它会变得容易，最重要的是，你会很无聊。你会觉得自己只是在做动作。尝试不同的课程，注册一些新的东西，并改变你目前正在做的练习的顺序。

强迫自己

尝试一些你以前从未做过的事情，这会让你走出舒适区。它可能是第一次参加拳击课，也可能是参加一种全新的运动形式，例如网球甚至攀岩。任何与您通常选择的不同的东西都会刺激身体。

向专家寻求帮助

无论您是游泳、跑步还是参加新的瑜伽课程，都可以请专家帮助您提高。聘请游泳教练，以便您可以提高技术并提高或加入跑步俱乐部。如果您是第一次练习瑜伽，请先与瑜伽教练进行一对一的练习，这样您就可以熟练掌握技巧并在上课之前做好这些姿势。你在某件事上做得越好，你就会越自信，当你开始改进时，你会受到很大的鼓舞。

报名参加虚拟挑战

有很多跑步赛事、障碍赛、铁人三项（各种距离）、游泳马拉松或其他慈善活动，您可以为公益事业筹集资金，并为自己设定一个健身和训练的目标。当您为 10K 或迷你铁人三项等赛事进行训练时，与没有特定训练原因相比，您会更有动力进行锻炼。没有什么比知道自己必须在某个日期前适合跑步、骑自行车或游泳一定距离更能激励人的了。

尝试循环训练

在家设计自己的电路例程。你可以选择自重深蹲、弓步、俯卧撑、卧推和腹部仰卧起坐。一起做练习。如果你在家里做这些，请确保先在街区周围快步走或慢跑热身，并确保清除所有家具和物品，以便有足够的空间。一起做一个迷你电路非常有趣，因为你们可以互相鼓励。每次练习尝试 30-45 秒，或者您可以计算重复次数并重复 15-20 次，然后再进行下一个练习。

与您的合作伙伴一起参加活动训练

报名参加铁人三项或半程马拉松等活动并一起训练，这样你们就可以互相支持和激励。心中有相同的目标非常有趣，而且你更有可能坚持下去。

创建播放列表

决定你要锻炼多长时间并创建一个相同长度的播放列表。确保你有乐观鼓舞人心的曲调，在你的播放列表完成之前不要停止锻炼。

减少休息时间

通过保持短暂的休息时间避免分心，尽快完成锻炼并使其更有活力。如果您通常在机器上休息 60 秒，请将休息时间减半至 30 秒。或者，您可以超级组，这意味着从一项运动转移到另一项运动而无需休息——例如，您可以背靠背进行两项运动。这可能是针对相同的肌肉群，例如腿举后蹲，或者它可能意味着不休息地做相反的肌肉群，例如做背部下拉机器，然后是胸部推举。这将增强您的健康，并让您在更短的时间内完成更多工作。这是一种非常有效的训练方式，非常适合忙碌的人。

让它成为游戏

还记得你过去是如何在学校锻炼的吗？你想都没想，你就追着球跑，追着你的朋友，这就是锻炼。你没有计算燃烧的卡路里，也没有担心你是否做了足够的事情来改变。如果你觉得无聊，就放弃一天的日常活动，和朋友一起去公园扔球。这很有趣，而且不必具有竞争力。