以积极的心态离开封锁

在禁闭期间，您的健康饮食习惯和积极心态是否有效？快速变化治疗师霍华德·库珀（Howard Cooper）揭示了在我们准备摆脱锁定时如何让您的目标和态度回到正轨。

在过去的几个月里，我们都陷入了前所未有的境地，这可能会对你的身心产生影响。在过去的 17 年里，我一直是一名快速变化的治疗师，帮助人们改变他们的思维和行为，最近，我与数百人交谈过，他们被封锁对他们产生了深远的影响。

许多人在这一切的压力和不确定性下摇摆不定，导致他们努力保持健康的体重、保持健康，甚至保持平衡和健康的心态。

现在我们中的一些人可能会重返工作岗位，您可能会突然发现自己陷入了不确定性尚未结束的境地，但您每天在家骑健身车或进行晨跑的机会更少了公园。

因此，这里有一些提示和建议，可帮助您在解除锁定限制后有效地管理恢复正常和狭窄的过程……

提示 1：庆祝成功

做某事总比什么都不做要好。不要因为无法在锁定前的同一水平上操作而责备自己，而是开始并庆祝您确实采取的行动。

提示 2：学会驾驭不确定性

习惯于不需要关于未来将如何展开的保证。如果你告诉自己你不能锻炼是因为你不知道是否需要重新进入禁闭状态而感到太焦虑，那么你将永远不会重新进入状态。

提示 3：重新连接 WHY

重新关注为什么健身对你如此重要背后的动机。牢记这个“为什么”有助于让你保持动力和专注。让我们面对现实吧，如果没有令人信服的理由采取行动，你就不可能做到或坚持下去。

提示 4：只专注于一件事

很容易陷入一切都变得势不可挡的心态。兼顾工作和家庭问题会让你无所事事。但专注于你一次只真正做一件事的事实会有所帮助。将注意力集中在一件事上。

技巧 5：调整自己的节奏

请记住，这是一场马拉松，而不是短跑。人们常常试图通过像瓷器店里的公牛那样进行一些新的生活变化来解决“从马车上掉下来”的问题，然后发现它无法维护。考虑到长远，最好重新开始。

处理可怕的想法

但是，对于某些人来说，由于我们在过去几个月中面临的限制，可能会出现特定的问题或担忧。如果您发现自己在经济上苦苦挣扎，感觉低落或舒适的饮食，这里有一些有用的策略可以帮助您回到更积极的心态和情况。

如果您因锁定而有金钱方面的担忧怎么办？

担心金钱并不能赚钱，但拥有清晰的思维可以帮助更有效地应对财务挑战。所以，认清这一点，并允许自己放下忧虑。然后开始问自己更好的问题，帮助你专注于更有效的领域。比如，还有没有你没有考虑过的其他赚钱方式？你有什么技能或知识，别人可能会付钱给你？与其专注于问题，不如思考清晰并提出更好的问题，可以帮助您集中注意力并让您更加安心。

如果最近生活的不确定性让您感到压力重重怎么办？

你每天花多少时间担心会不会下雨？不多吧？为什么？因为你知道在内心深处你无法控制天气。对无法控制的事情进行精神上的所有权将不可避免地导致心理上的痛苦。因此，为了更好地应对不确定性，请花点时间列出所有您需要做的事情能够控制，（例如，你吃什么、什么时候锻炼、什么时候睡觉、你如何与所爱的人交流等）。然后列出你所有的事情不能控制，（鸡蛋，地球是否自转，锁定持续多长时间，如何其他人们会在锁定后的行为等）。把你的精力投入到你想做的事情上能够控制而不是那些你不能将帮助您建立更好、更有弹性的心态。

如果您感到情绪低落且无法克服消极心态怎么办？

情绪低落有两个方面。有一种短暂的、不愉快的感觉，被标记为情绪低落或昏昏欲睡和也可能有关于情绪低落的叙述，“为什么我情绪低落？......我不应该情绪低落......我一定很沮丧......为什么我不能做任何事情等等？”通常是后一种思维模式使通常是暂时的东西永久化。因此，相反，如果您发现自己没有足智多谋或积极向上，请练习将这些感觉视为暂时的，并记住它们会过去。请注意，拥有这些感觉并不意味着“你”作为一个人。请记住，人们不时感到沮丧是可以的。

如果您为了应对封锁而暴饮暴食，并且对此感到沮丧怎么办？

好奇是什么情绪或感觉特别导致你吃得舒服。是无聊、焦虑、压力还是疲倦？一旦你确定了这些，更好地注意那些开始在内心建立的状态，这样你就可以做一些更有效的事情来改变你的状态。也许是去跑步、洗澡或做些健康的食物。换句话说，不要等到负面感觉累积到如此程度，以至于你是出于绝望而采取行动来改变自己的状态。确定并调整您的个人触发因素，您将在到达不健康的零食之前消除想要舒适饮食的欲望。

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照片：伊丽莎白·本杰明

Howard Cooper 是英国领先的“快速变革”专家之一。作为一名合格的催眠治疗师和神经语言程序设计 (NLP) 的主从业者，他专门帮助人们快速转变思维。如果您担心封锁或觉得自己正在与冠状病毒焦虑作斗争，可以通过霍华德新的为期 12 周的冠状病毒焦虑支持计划获得帮助，该计划于 5 月 18 日星期一开始。欲了解更多详情，请访问： https://rapidchange.works/coronaanxiety