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通过锻炼和健康仪式来消除倦怠
健身、保健和营养专家 Penny Weston
感觉被烧坏了？你不是一个人。已举报 自大流行之前，职业倦怠的病例增加了两倍。 健身、保健和营养专家 佩妮·韦斯顿 揭示倦怠的迹象，以及如何通过锻炼和健康仪式战胜倦怠的技巧……
倦怠是一种情绪、身体和精神疲惫的状态。它通常是由于长时间的过度压力以及感到不知所措和筋疲力尽造成的。健康中心主任 Penny Weston， 制作 ，解释说：“虽然它不是一种可诊断的心理障碍，但根据我的经验，它变得越来越普遍，需要认真对待。事实上，几乎每个进门的人 制作 目前正在遭受倦怠或因锁定而引起的相关投诉。令人担忧的是，我们看到的倦怠人数增加了两倍！
倦怠的迹象
有许多迹象表明某人正在经历倦怠，这些迹象往往是身体上和精神上的。标志可以包括：
- 头痛
- 肚子疼
- 能源短缺
- 肠道问题
- 情绪低落
- 精疲力竭
- 玩世不恭
- 感觉无法完成你的工作或应付
- 感觉无能为力
如何通过锻炼和健康仪式来消除倦怠
Penny 透露，她坚信定期锻炼是保持身心健康的关键：“当我们锻炼时，身体会释放内啡肽、血清素和多巴胺等化学物质，这些化学物质会增强我们的幸福感并抑制导致身体健康的激素。”焦虑。'
Penny 是一位健身专家，她认为经常锻炼是保持身心健康的关键
以下是 Penny 关于如何通过锻炼和健康仪式来消除倦怠的重要提示……
1.参加健身班
现在有比以往任何时候都更广泛的运动课程和运动。无论您喜欢低强度普拉提课程、水中有氧运动课程还是大重量课程，总有一款适合您！
Penny 解释说：“重要的是，如果您以前从未做过，请不要犹豫，开始新的健身课程永远不会太晚，”Penny 说，“今年真的教会了我们寻找快乐的重要性在生活中，运动也是如此。
2. 尝试找到你喜欢的运动
正如 Penny 解释的那样：“在锻炼方面有很多选择，坚持下去的关键是找到一种你喜欢的锻炼方式。它不一定要跑几个小时或在健身房举起巨大的重量，关键是不断尝试，直到找到你喜欢的东西并且适合你的水平。那样做就不会觉得是一件苦差事，结果你会想要做更多的事情。并且不要忘记，它不一定是所谓的“传统”锻炼形式。从蹦床到拳击，从尊巴舞到淡水游泳，现在真的有很多选择，所有这些都可以向身体释放化学物质，以改善情绪、减少焦虑和平静心灵。”
Penny 是一位健康专家，同时也是一家健康中心的主任 Made
3. 建立一个早晨的仪式
一致的早晨仪式是开始新的一天的完美方式。 Penny 分享道：“通过一个仪式开始新的早晨，为成功做好准备，让您踏踏实实地奔跑，充分利用您的一天，并保持积极和控制力。”
“我们所有的仪式都是不同的，就像我们都是不同的一样。但关键是，通过设置它们，我们可以控制我们的早晨，从而控制我们的生活。它可以小到将闹钟设置一段时间，然后在吃早餐之前直接冲进淋浴间，或者在穿好衣服之前做一个简短的瑜伽练习。”
4.给自己写感谢信
Penny 解释了感恩笔记是如何帮助肯定积极思考的：“在一张纸上写下你感激的三件事，然后把它们贴在你的镜子或你会经常看到它们的地方。渐渐地，他们真的会沉浸其中并帮助您感到积极和感激！
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5.呼吸新鲜空气
“新鲜空气已被证明有助于更有效地消化食物、改善血压和心率、增强免疫系统以及其他一系列好处，因此，在新鲜空气中呼吸也会让人心情愉悦也就不足为奇了，” ’佩妮解释道。 “每天尝试出去呼吸新鲜空气，以帮助感到精力充沛、精力充沛，并准备好再次面对世界。”
6. 优先照顾自我
锁定对每个人来说都很棘手，我们中的许多人在此过程中忘记了照顾自己。 Penny 观察到：“封锁一直是两个极端的故事，一些人在休假和在家中比以往有更多的时间进行自我照顾，而另一些人则在家工作，照顾孩子并承担所有家庭角色。无论你落入哪个阵营，向前看都是重要的，你优先考虑自己的自我照顾。
“我最近在收音机里听了凯特·加拉威的采访，她说了一些类似的话，如果你没有吃饱、休息和照顾好自己，你就无法担任一艘艰难的船的船长。这完美地概括了为什么自我保健如此重要。例如，每周安排几个小时早点睡觉，或者读书或戴上口罩。当生活开始恢复正常时，这将有助于保持您的身心健康。
7. 弹性冥想
“从积极的角度关注您的福祉，寻找可以建立复原力的方法。专注于性格塑造活动，如瑜伽和冥想。这些可以帮助您学会适应变化，并为即将到来的一切变得坚强。”查看 在线制作 按需提供，您可以在这里找到一系列弹性冥想，非常适合提高情商。
8. 写下教训
最后，Penny 分享了为什么写下你学到的人生经验如此重要：“不要忘记你在锁定期间学到的关于自己的一切。避免回到旧生活的仓鼠轮。封锁已经很长时间了，让我们有时间意识到什么是重要的。无论是工作多还是少，花更多的时间独自一人，旅行，还是锻炼更多，可能性的清单是无穷无尽的。写下你学到的东西和你想要做的事情，并以此作为对重要的事情和这次教给你的教训的温和提醒。